September je mesec ozaveščanja o jogi in hkrati tudi mesec skrbi zase – popolna priložnost, da se ustaviš, zadihaš in posvetiš sebi. Ne glede na to, ali razmišljaš, da bi se prvič udeležil/-a joga vadbe, ali pa si že dolgo nisi razgrnil/-a svoje joga podlage, je zdaj pravi trenutek, da znova vzpostaviš stik s seboj.
Joga ni le telesna vadba – je celosten pristop k dobremu počutju, ki vključuje gibanje, dihanje, umirjanje misli in prisotnost v trenutku. Vse več raziskav potrjuje, da joga pozitivno vpliva na duševno zdravje, saj pomaga zmanjševati stres, tesnobo in celo simptome paničnih napadov.
Ta september te vabimo, da narediš korak zase – pa naj bo to nova joga podlaga, nekaj minut globokega dihanja, ali pa obisk joga ure v tvojem kraju. V naši spletni trgovini najdeš vse, kar potrebuješ za podporo svoji joga praksi – naj bo tvoj joga kotiček doma ali v studiu prostor za ravnovesje, mir in notranjo moč.
Zakaj sploh na jogo? Vsak ima svoj razlog – in prav je tako.
Razlogi, zakaj se ljudje odločijo za obisk joga vadbe, so zelo različni.
Nekateri pridejo zaradi bolečin v hrbtu ali napetosti v telesu. Drugi zato, ker se po vadbi počutijo lažje, mirneje in bolj povezano s sabo. Spet tretji želijo najti orodje, kako se učinkovito spopadati s stresom vsakdanjega življenja.
Ne obstaja en pravi razlog, zakaj začeti – vsakdo pride s svojo zgodbo in vsakdo svojo prakso doživlja drugače. In to je čar joge – da se lahko prilagodi vsakemu posamezniku.
Preden se odpraviš na svojo prvo uro, pa ti priporočamo, da razmisliš, kateri stil joge ti je najbolj blizu. Obstaja kar nekaj različnih pristopov – od počasnih in meditativnih, do intenzivnih in dinamičnih.
Najpogostejši stili joge – kateri bo pravi zate?
Hatha joga
Odlična izbira za začetnike. Hatha joga je počasnejša vadba, ki se osredotoča na osnovne položaje, zavedanje telesa, dihanje in umirjanje uma. Je temelj večine sodobnih stilov joge in idealna za uvod v svet joge.
Iyengar joga
Primerna za tiste, ki imajo radi natančnost, strukturo in pomoč pri pravilni izvedbi položajev. Uporablja se veliko pripomočkov – kot so bloki, trakovi, odeje – kar omogoča, da vsakdo pride v položaj na varen način. Odlična za ljudi z omejeno gibljivostjo ali poškodbami.
Ashtanga joga
Intenzivna, fizično zahtevna vadba, kjer se vedno izvaja ista zaporedja položajev. Ashtanga je za tiste, ki imajo radi rutino, discipliniran pristop in močnejšo vadbo. Pomaga graditi moč, vzdržljivost in notranjo osredotočenost.
Yin joga
Počasna in globoka praksa, kjer se položaji zadržujejo več minut. Cilj yin joge je sprostiti globoka vezivna tkiva, razbremeniti napetosti in doseči globoko notranje umirjanje. Odlična za sprostitev po napornem dnevu ali kot protiutež aktivnim vadbam.
Hot joga
Vadba v ogrevanem prostoru (med 35–40 °C), ki spodbuja potenje, razstrupljanje in večjo prožnost telesa. Pomembno je, da skrbiš za hidracijo in poslušaš svoje telo. Priljubljena izbira za tiste, ki imajo radi intenzivne izzive.
Vinyasa joga
Tudi znana kot "flow joga", saj povezuje gibanje in dih v tekoče zaporedje položajev. Vsaka ura je drugačna, pogosto ob spremljavi glasbe. Lahko je nežna ali zelo dinamična. Priljubljena med tistimi, ki imajo radi svobodo gibanja, ustvarjalnost in ritem.
Restorativna joga
Izjemno nežna praksa, kjer telo podpiramo s pomočjo pripomočkov, da se lahko popolnoma sprosti. Odlična za regeneracijo, obdobja stresa, izgorelosti, in kadar preprosto potrebuješ nežen, negovalen pristop.
Kako izbrati pravi stil?
Najboljši način je, da poskusiš več različnih ur in opazuješ, kako se tvoje telo in um odzivata. Morda ti bo zjutraj bolj ustrezala aktivna vadba, kot je Vinyasa ali Ashtanga, zvečer pa nekaj bolj umirjenega, kot je Yin ali Restorativna joga.
Vse je odvisno od tega, kaj tisti trenutek potrebuješ – in joga ti vedno lahko ponudi nekaj zase.
Kaj obleči za jogo? Pripravljenost ti prinese sproščenost
Preden se odpraviš na svojo prvo vadbo, je dobro, da razmisliš tudi o tem, v katerih oblačilih se počutiš udobno. Joga namreč ni tekmovanje – pomembno je, da te nič ne tišči, ne drsi in da se lahko prosto giblješ.
Oblačila naj bodo takšna, da ti omogočajo neovirano gibanje, da ti je v njih prijetno in da so prilagojena tipu vadbe, ki jo boš obiskal/-a.
Umirjene prakse (npr. restorativna joga, yin joga, nežna hatha joga)
Za bolj počasne, umirjene in poglobljene vadbe se obleci topleje, saj telo ne bo ustvarilo toliko toplote kot pri dinamični vadbi. Priporočamo:
- dolge pajkice ali mehke joga hlače
- topel pulover ali jopica, ki jo lahko oblečeš med sproščanjem
- nogavice (nekateri jih med savasano obožujejo!)
- odeja za pokritje med končno sprostitvijo
- blazinica za oči, ki ti pomaga, da se lažje obrneš navznoter in izklopiš zunanje dražljaje
Tovrstna joga je kot objem za telo in dušo – zato si dovoli udobje.
Dinamične vadbe (npr. ashtanga joga, vinyasa joga, hot joga, iyengar joga)
Pri intenzivnejših praksah se boš zagotovo ogrel/-a – zato izberi lahka in zračna oblačila, ki dihajo s tabo:
- kratke hlače za jogo ali pajkice iz zračnega materiala
- športni top ali lahka majica brez rokavov
- brisača (še posebej pri hot jogi!)
- elastika za lase, če imaš daljše lase – nič ni hujšega kot frufru v savasani
Pomembno je, da se ti oblačila med vadbo ne premikajo ali zatikajo – tako se boš lahko popolnoma osredotočil/-a na gibanje in dih.
Kaj pa joga pripomočki?
Večina joga studiev ima na voljo pripomočke, ki si jih lahko brezplačno ali simbolično sposodiš na mestu. To so pogosto:
- kvadri (bloki)
- trakovi
- odeje
- bolstri (valjaste blazine za podporo)
- joga podlage – čeprav veliko ljudi raje prinese svojo
Če se ti zdi, da bo joga postala del tvoje rutine, pa razmisli o nakupu lastne joga podlage in osnovnih pripomočkov, ki jih lahko uporabljaš tudi doma.Kako izbrati pravo joga podlago?
Kako izbrati pravo joga podlago
Tvoja joga podlaga ni le kos opreme – s časom postane tvoj osebni prostor, tvoja tiha opora in zvesta sopotnica, kamorkoli greš. Na njej se učiš dihati, se sproščati, iskati ravnovesje – zato je pomembno, da izbereš tako, ki ti resnično ustreza.
Ko izbiraš podlago, razmisli o naslednjem:
- Debelina: tanjše podlage (3–4 mm) so odlične za stabilnost in ravnotežje, debelejše (5 mm in več) pa nudijo več udobja za kolena in sklepe.
- Material: naravna guma, TPE, PVC – vsak material ima svoje prednosti glede oprijema, teže in trajnosti.
- Oprijem: če se ti dlani hitro potijo, izberi podlago z dobrim protidrsnim oprijemom.
- Prenosljivost: če podlago pogosto nosiš s seboj, razmisli o lažji ali zložljivi različici.
- Oblikovanje in barva: morda se sliši površinsko, a lepo oblikovana podlaga, ki ti je vizualno všeč, te bo še raje povabila na vadbo.
Na našem blogu smo pripravili poseben vodič za izbiro joga podlage, kjer najdeš več podrobnosti, praktične nasvete in primerjave različnih modelov. Obišči ga in najdi podlago, ki bo postala tvoj zvesti jogijski sopotnik.
-> Kako izbrati pravo blazino za jogo
Tvoj začetek, tvoja pot
Ne glede na to, ali si popolni začetnik ali se po dolgem času znova vračaš na joga podlogo – naj bo ta trenutek nežen začetek tvoje poti k več ravnovesja, gibljivosti, notranjega miru in povezanosti s sabo.
Joga ni cilj, temveč praksa. In vsak izdih, vsak gib, vsak trenutek prisotnosti šteje.
V naši spletni trgovini najdeš vse, kar potrebuješ za podporo na tej poti – od kvalitetnih joga podlag in pripomočkov do inspiracije na blogu.
Vse se začne v trenutku, ko razgrneš svojo joga blazino.
