Kako uporabiti bolster za jogo
Bolsterji za jogo so ključni pripomočki, ki podpirajo telo pri različnih sedečih in ležečih položajih. Običajno so na voljo v dveh glavnih oblikah: okrogli in pravokotni - rahlo sploščeni. Bolsterji so gostejši in težji od običajnih blazin ali vzglavnikov, kar jim omogoča, da ohranijo svojo obliko in zagotavljajo potrebno podporo, tudi ko so izpostavljeni pritisku telesa.
Bolster polnjen z ajdovimi luščinami - Roza print
V nadaljevanju boste izvedeli kako izbrati najboljši bolster, ki bo ustrezal vašim potrebam. Kako si boste z njim izboljšali svojo vadbo pa naj gre to za jogo, pilates, bolj meditativne ali restorativne položaje. Zelo dobro se bolster obnese v času menstruacije. Na to temo si lahko preberete tudi članek, ki ga je za nas napisala Claudia Lamas Cornejo certificirana učiteljica Iyengar yoge.
Položaj Supta Virasana z Claudio Lamas Cornejo
Kaj je bolster za jogo in zakaj ga uporabljati?
Bolster za jogo služi kot podpora telesu pri določenih položajih, še posebej pri dolgotrajnih držanjih v restavrativni jogi, meditaciji ali sprostitvenih praksah. Bolsterji omogočajo dodatno udobje, lajšanje pritiskovnih točk in pomoč pri ohranjanju pravilne poravnave med globokimi raztegi. Ko uporabljate bolster, lahko v položaju ostanete dlje in bolj udobno, kar omogoča telesu, da se sprosti in globlje vstopi v razteg.
Ena največjih prednosti uporabe bolsterja je njegova sposobnost zagotavljanja podpore pri sedečih položajih, kot je Virasana ali ležečih položajih, kot je Supta Baddha Konasana. Pomaga dvigniti določene dele telesa, zmanjšati obremenitev na spodnjem delu hrbta, bokih in kolenih. Poleg tega so bolsterji odlična pomoč pri meditaciji, saj zagotavljajo udobno podporo za daljše sedenje, ter v restavrativnih položajih, kjer telo omogoča popolno sprostitev in obnovo.
Lanen bolster polnjen z ajdovimi luščinami - Siv
Vrste bolsterjev za jogo
Bolsterji za jogo so na voljo v dveh glavnih oblikah: okrogli in pravokotni . Vsaka oblika ima svoje prednosti, odvisno od vaše prakse.
1. Okrogli bolster
Okrogli bolster ima cilindrično obliko in je običajno napolnjen z gostim materialom, kot so bombaž, kapok ali ajdove lupine. Ta oblika zagotavlja trdno in stabilno podporo telesu pri sedečih in ležečih položajih. Okrogli bolsterji se pogosto uporabljajo kot podpora pod koleni pri ležečih položajih, pod hrbtom za odpiranje prsnega koša ali celo za ustvarjanje več prostora v bokih med sedečimi predkloni.
2. Pravokotni bolster (rahlo sploščeni)
Pravokotni bolster je bolj vsestranski in običajno uporablja v restavrativni jogi. Nudijo podporo hrbtu in nogam, postavljeni so lahko po dolžini ali čez telo za večje udobje. Ta vrsta bolsterja je še posebej koristna pri podpori hrbtenice v nagnjenih ali iztegnjenih položajih, kot so Savasana ali za Virasana.
Obe obliki se lahko uporabljata za sedenje, pri čemer sta bolj učinkovita od posameznega kvadra ali bloka, saj sta širša in zagotavljata boljšo podporo za zunanjo stran stegen, boke in spodnji del hrbta.
S čim je napolnjen bolster za jogo?
Bolsterji so običajno napolnjeni z gostimi materiali, da zagotovijo potrebno podporo. Najpogostejši materiali za napolnitev so:
1. Kapok
Kapok je naravna vlaknasta snov, pridobljena iz semenskih stroke drevesa kapoka. Je lahek, mehak in vzdržljiv, zato je pogosto uporabljen za napolnitev bolsterjev. Bolsterji, napolnjeni s kapokom, ohranijo svojo obliko, hkrati pa zagotavljajo mehak, vendar podporen občutek.
2. Ajdove luščine
Ajdove lupine so še ena priljubljena naravna polnila za bolsterje. So gostejše in zagotavljajo trdno podporo, v primerjavi s kapokom. Ajdovi bolsterji ponujajo odlično podporo pri restavrativnih in obnovitvenih položajih ter ohranjajo svojo obliko skozi čas.
Ajdove lupine za naše bolsterje pridobivamo iz Hrvaške, kjer ajda raste v neokrnjeni naravi, brez uporabe pesticidov ali škodljivih kemikalij. Po temeljitem nabiranju ajde jo previdno prepeljemo v Slovenijo, kjer jo sami napolnimo v bolsterje, kar zagotavlja najvišjo kakovost. Te naravne lupine so odlična izbira za tiste, ki iščejo trden, vendar udoben bolster, ki ohranja svojo obliko skozi čas in zagotavlja odlično podporo pri vseh vrstah položajev.
Ajda za Bolstre je skrbno pridelana na Hrvaškem in nato prepeljana v Slovenijo, kjer jih polnimo sami
3. Organski bombaž
Druga priljubljena možnost za polnjenje bolsterjev je organski bombaž. Ta material je mehkejši in bolj prožen v primerjavi z gostejšimi polnili, kot so ajdove lupine ali kapok. Organski bombaž je pridelan brez pesticidov in sintetičnih gnojil, zaradi česar je trajnostna in ekološka izbira.
Bolsterji, napolnjeni z organskimi bombažnimi vlakni, so odlični za tiste, ki želijo mehkejši, bolj prijeten občutek brez žrtvovanja podpore. Ti bolsterji so še posebej koristni v restavrativnih položajih, kot je Savasana ali Supta Baddha Konasana, kjer telo potrebuje nežno podporo za sprostitev.
Bolsterji, polnjeni z bombažem, se lahko sčasoma (odvisno od pogostosti uporabe) nekoliko sploščijo. Ko se to zgodi, jih žal ni mogoče ponovno napolniti. To pa ne velja za bolstre, polnjene z ajdovimi luščinami. Te lahko preprosto dopolnite z novo ajdovo polnino, ki jo lahko naročite in bolster napolnite sami. Takšna možnost je še posebej praktična za joga studie, saj je prijaznejša do narave in hkrati finančno ugodnejša.
Če se odločate med Bolstrom polnjenim z ajdovimi luščinami ali bombažem si lahko preberete tudi blog zapis o tem.
Organski bombaž
Kako uporabiti bolster za jogo
Bolsterji za jogo so izjemno vsestranski in se lahko uporabljajo v različnih položajih za izboljšanje udobja, podpore in sprostitve. Spodaj so opisani nekateri najpogostejši načini uporabe bolsterjev v jogi:
1. Supta Baddha Konasana
Za izvedbo tega sproščujočega položaja položite bolster vzdolž blazine za jogo. Sedite eno dlan pred bolster ter položite stopala skupaj. Za bolj restorativen položaj si nadanite trak za jogo okoli medenice, da ne visite v sklepih. Dodajte zloženo odejo ali blazino pod glavo za dodatno podporo. Nato se nežno naslonite na bolster, tako da podpirate celoten trup glavo pa položite na odejo. Ta položaj pomaga odpreti prsni koš in sprostiti notranje stegenske mišice.
Supta Baddha Konasana s Claudio Lamas Cornejo
2. Supta Virasana
V tem položaju položite bolster vzdolž joga blazine in sedite v Virasana nato pa se počasi nagnite nazaj na bolster. Ta položaj zagotavlja globok razteg za stegenske mišice in pomaga sprostiti napetosti v hrbtu.
Supta Virasana
3. Savasana
Savasana je sproščujoči položaj, ki se običajno izvaja na koncu joge, da omogoči telesu, da se integrira po vadbi. Bolster lahko postavite pod kolena ali boke, da razbremenite obremenitev v spodnjem delu hrbta, kar omogoča globljo sprostitev. Dodajanje bolsterja pod hrbtenico pomaga podpreti telo in prepreči nelagodje pri ležanju na trdi površini.
Za lažjo sprostitev nam pomagajo blazinice za oči polnjene s sivko
4. Paschimottanasana
V tem položaju lahko bolster postavite pod stegna ali kolena, da zmanjšate obremenitev v spodnjem delu hrbta, kar omogoča lažji predklon naprej. Bolster podpira medenico in pomaga podaljšati hrbtenico, ne da bi pretirano napenjal ali poškodoval mišice.
Položaj Paschimottanasana na bolstru polnjenem z ajvovimi luščinami - rumen
5. Viparita Dandasana (Obrnjen položaj palice)
Za tiste, ki imate težave s vratom, Viparita Dandasana ponuja odličen položaj, kjer bolster podpira vrat in glavo. Bolster je postavljen pod hrbtenico, kar omogoča sproščeno dvigovanje prsnega koša, medtem ko se roke podaljšajo nad glavo.
Bolster polnjen z bombažen podpira glavo - moder
Prednosti uporabe bolsterja za jogo
- Izboljšano udobje: Bolsterji zagotavljajo mehko, udobno površino za sprostitev, zmanjšujejo nelagodje pri položajih, ki zahtevajo dolge zadržke.
- Izboljšana poravnava: Bolster pomaga ohranjati pravilno poravnavo, podpira hrbtenico, sakrum in boke, še posebej pri sedečih in ležečih položajih.
- Povečana gibljivost: Uporaba bolsterja pomaga sprostiti napetosti v telesu, kar omogoča globlje raztege in dolgoročno povečanje gibljivosti.
- Restavrativno zdravljenje: Za tiste, ki se okrevajo od poškodb ali imajo kronične bolečine, so bolsterji koristno orodje za omejevanje gibanja in spodbujanje zdravljenja.
- Globlja sprostitev: Bolsterji podpirajo telo v restavrativnih položajih, spodbujajo sprostitev in pomagajo razbremeniti tako fizične kot čustvene napetosti.
Položaj Uttanasana - glavo lahko podpremo tudi z bolstrom -rdeč
Izbira pravega bolsterja za jogo je pomemben korak v izboljšanju vaše prakse in dosegi večje telesne sprostitve, mobilnosti ter notranje ravnotežja. S pravilno uporabo bolsterja boste lahko uživali v podpori, ki vam omogoča, da ohranite pravilno poravnavo telesa, zmanjšate napetost in izboljšate udobje med dolgimi držanjem položajev. Bolsterji niso zgolj pripomoček, temveč orodje, ki vas lahko vodi na poti globlje povezave s telesom in umom.
Pomembno je, da pri izbiri bolsterja upoštevate svoje individualne potrebe in preference – ali gre za povečanje višine v sedečih položajih, podporo za hrbtenico pri sprostitvi, ali pa pomoč pri rehabilitaciji po poškodbah. Naravni materiali, kot so ajdove lupine ali organski bombaž, ponujajo dodatne koristi tako za vaše telo kot za okolje, saj zagotavljajo naravno, trajnostno podporo brez umetnih snovi.
V vsakem primeru je najpomembnejše, da se povežete s svojo prakso in ne pozabite, da je joga pot, ki jo lahko prilagodite svojim potrebam. Bolster je lahko ključni element, ki vam pomaga doseči večjo udobnost in globlje sprostitev. Ne pozabite, da joga ni le fizična praksa, temveč tudi notranji proces, kjer vsaka podpora, bodisi fizična ali čustvena, pomaga pri napredovanju in osebnem razvoju.
Z ustrezno uporabo bolsterja boste ne le izboljšali svojo fizično prakso, temveč tudi pripomogli k večji notranji harmoniji, ki vas bo spremljala tako na vaši jogijski poti kot tudi v vsakdanjem življenju.