Z zavedanjem edinstvenih zahtev menstrualnega cikla in ustrezno prilagoditvijo joge lahko ženske izboljšajo svoje počutje in poglobijo svojo jogijsko prakso.
Leta 2022 je dr. Geeta Iyengar, hči velikega jogijskega mojstra B.K.S. Iyengarja, predavala na Poljskem o jogi za ženske in poudarila, da praksa joge v času mesečnega cikla zahteva prilagoditve za ohranjanje telesnega in duševnega zdravja.
Čeprav obstajajo splošne smernice, se potrebe posameznic razlikujejo.
Menstruacija ali mesečno perilo nastane zaradi vpliva endokrinih žlez. Sluznica maternice se vsak mesec pripravi na oplojeno jajčece oz. za nosečnost in v primeru, ko do oploditve ne pride, jajčni folikel poči. Posledično raven hormonov pade in maternica se prične luščiti. S tem ženska v povprečju med menstruacijo izgubi od 50 do 200 mililitrov krvi. Dolžina menstrualnega cikla je odvisna od vsake posameznice (običajno vsakih 21 do 35 dni) in menstruacija običajno traja od 2 do 7 dni. Zato si ti dnevi, ko nam moč, energija in hormoni nihajo, zaslužijo našo posebno pozornost.
Kako vzpostaviti hormonsko ravnovesje s pomočjo joge?
Menstruacija je tako čas za počitek in obnovo za vsako žensko, kar pa ne pomeni, da se je vadbi potrebno popolnoma izogibati. S pravilnimi jogijskimi vajami lahko nudimo podporo telesu v tem času. Med izvajanjem joge so namesto zasukov priporočljivi ležeči položaji, kot so Supta Svastikāsana, Supta Baddha Konāsana, Supta Vīrāsana in Matsyāsana, ki spodbujajo sprostitev. Dodatna podpora, kot je bolster za počitek čela ali za odpiranje prsnega koša, lahko olajša bolečine, utrujenost, glavobole ali trebušne krče.
Pri vadbi joge med menstruacijo se je treba izogibati inverzijam in ravnotežnim položajem, kot so stoja na glavi, stoja na rokah in stoja na podlakti, saj ovirajo naravni tok in lahko povzročijo nelagodje in zaplete. Vendar pa naj bi inverzije, kot sta stoja na glavi in stoja na ramenih, ponovno izvajali takoj po menstruaciji za ponovno vzpostavitev hormonskega ravnovesja.
Več o praksi joge med menstruacijo se lahko naučite na prihajajoči spletni delavnici z Claudio Lamas, ki s svojimi tečaji in delavnicami navdušuje ženske po svetu. Ta delavnica bo ponudila vpogled in tehnike za prilagoditev joge, s čimer boste poskrbele za svoje dobro počutje in poglobile svojo jogijsko pot v skladu z naravnimi cikli telesa.
Poudarki spletne delavnice:
- Vodena z izročilom: Na osnovi učenj Iyengarjev, ki poudarjajo pomen prilagajanja joge med menstrualnim ciklom za podporo telesnemu in duševnemu zdravju žensk.
- Prilagoditve vadbe: Spoznajte, kako predkloni, ležeči položaji in nežni položaji prinašajo udobje ter lajšajo simptome, kot so krči in utrujenost. Odkrijte, zakaj so priporočeni jogijski položaji, kot so Supta Svastikāsana, Supta Baddha Konāsana in Setubandha Sarvāngāsana, medtem ko je obrate najbolje izvajati po menstruaciji.
- Osebno prilagajanje: Posvetite se individualnim potrebam ob menstrualnih težavah, dismenoreji in utrujenosti s podpornimi jogijskimi položaji, ki lajšajo trebušne bolečine in spodbujajo sprostitev.
- Prilagoditve pred menstruacijo: Raziščite priporočene prakse izvedbe joge, ki lahko pomagajo preprečiti težave med menstruacijo, vključno s priporočenimi obrati v dneh pred menstruacijo.
Spletna Zoom delavnica joge za menstruacijo
Datum spletne delavnice: 24. 11. 2024
Čas: 10:00–12:30 (CET)
Cena: 35 evrov
Prijava preko e-maila yoga@claudiyengar.com za 10% popusta za stranke RUN TO YOGA s kodo Claudiyengar10
Dostopna tukaj: https://www.claudiyengar.com/yogaworkshops
Praznujte in spoštujte svoje telo s prakso joge, ki se prilagaja vašemu ciklu. Sprejmite to priložnost za učenje, rast in globlji stik s samim seboj. Se vidimo na podlagi za jogo!