Z zavedanjem edinstvenih zahtev menstrualnega cikla in ustrezno prilagojeno jogo lahko ženske ne le izboljšajo svoje počutje, temveč tudi poglobijo svojo jogijsko prakso.
Že leta 2022 je dr. Geeta Iyengar, hči legendarnega mojstra B.K.S. Iyengarja, na predavanju na Poljskem poudarila, da praksa joge med menstruacijo zahteva premišljene prilagoditve, ki podpirajo telesno in duševno ravnovesje.
Čeprav obstajajo splošne smernice, pa je pomembno, da ženska prisluhne svojemu telesu, saj se potrebe med menstrualnim ciklom razlikujejo od posameznice do posameznice.
Menstruacija nastane kot posledica delovanja endokrinih žlez. Vsak mesec se maternična sluznica pripravi na morebitno nosečnost. Če do oploditve ne pride, jajčni folikel poči, ravni hormonov padejo, sluznica pa se začne odluščevati, kar vodi do krvavitve.
V povprečju ženska med menstruacijo izgubi od 50 do 200 ml krvi. Dolžina menstrualnega cikla je različna – običajno traja od 21 do 35 dni, sama menstruacija pa traja med 2 in 7 dni.
V teh dneh, ko moč, energija in hormoni nihajo, si žensko telo zasluži posebno pozornost, nežno prakso in sočutje do same sebe.
Kako vzpostaviti hormonsko ravnovesje s pomočjo joge?
Menstruacija je čas za počitek in obnovo, vendar to ne pomeni, da se je treba jogi popolnoma odpovedati. S pravilno izbranimi jogijskimi položaji lahko ženska svojemu telesu v tem občutljivem obdobju nudi nežno podporo, kar prispeva k boljšemu počutju in dolgoročno tudi k uravnavanju hormonov.
Namesto intenzivnih vaj ali zasukov se v tem času priporočajo ležeči, pomirjujoči položaji, kot so:
- Supta Svastikāsana
- Supta Baddha Konāsana
- Supta Vīrāsana
- Matsyāsana
Ti položaji spodbujajo globoko sprostitev in pomagajo zmanjšati bolečine, utrujenost, glavobole in trebušne krče.
Uporaba pripomočkov, kot je bolster (za podporo čelu ali odprtje prsnega koša), lahko bistveno pripomore k ugodju med vadbo in k občutku prizemljenosti.
Pri vadbi joge med menstruacijo se je priporočljivo izogibati inverzijam in ravnotežnim položajem, kot so:
- stoja na glavi (Śīrṣāsana)
- stoja na rokah (Adho Mukha Vṛkṣāsana)
- stoja na podlakti (Pincha Mayūrāsana)
Ti položaji motijo naravni tok in lahko povzročijo nelagodje ali celo zdravstvene zaplete.
Vendar pa so inverzije po koncu menstruacije še kako pomembne – priporočljivo jih je ponovno vključiti v prakso, saj pomagajo pri vzpostavljanju hormonskega ravnovesja, spodbujajo pretok energije in obnavljajo vitalnost.
Več o praksi joge med menstruacijo se lahko naučite z ogledom posnetka spletne delavnice z Claudio Lamas Cornejo, ki s svojimi tečaji in delavnicami navdušuje ženske po vsem svetu.
Čeprav je delavnica že potekala, si zdaj lahko ogledate celoten posnetek in pridobite:
- vpogled v prilagajanje jogijske prakse med menstruacijo,
- praktične tehnike za podporo telesu in umu v tem občutljivem času,
- ter navdih za globlja povezava s svojim ciklom in poglobljeno jogo v ritmu ženskega telesa.
Posnetek je na voljo za nakup – kadarkoli in kjerkoli, v svojem tempu.
Poudarki spletne delavnice:
Vodena z izročilom:
Na osnovi učenj družine Iyengar, ki poudarjajo pomen prilagajanja joge med menstrualnim ciklom za podporo telesnemu in duševnemu zdravju žensk.
Prilagoditve vadbe:
Spoznajte, kako predkloni, ležeči in nežni položaji prinašajo udobje ter lajšajo simptome, kot so krči in utrujenost. Odkrijte, zakaj so priporočeni jogijski položaji, kot so Supta Svastikāsana, Supta Baddha Konāsana in Setubandha Sarvāngāsana, medtem ko je obrate priporočljivo izvajati po menstruaciji.
Osebno prilagajanje:
Posvetite se individualnim potrebam v primeru menstrualnih težav, dismenoreje ali izčrpanosti s podpornimi jogijskimi položaji, ki lajšajo trebušne bolečine in spodbujajo sprostitev.
Prilagoditve pred menstruacijo:
Raziščite priporočene prakse joge v dneh pred menstruacijo, ki lahko pomagajo preprečevati težave med ciklom, vključno z uporabo obratov za pripravo telesa in uravnavanje hormonskega ravnovesja.
Spletna Zoom delavnica: Joga za menstruacijo
Datum: 24. november 2024
Čas: 10:00–12:30 (CET)
Cena: 35 €
Lokacija: Zoom (spletna delavnica)
Dostop: https://www.claudiyengar.com/yogaworkshops
Posebna ponudba za stranke RUN TO YOGA
Ob prijavi preko e-pošte na naslov yoga@claudiyengar.com lahko izkoristite 10 % popust z uporabo kode:
Claudiyengar10
Praznujte in spoštujte svoje telo
Pridružite se delavnici, posvečeni praksi joge, ki se prilagaja menstrualnemu ciklu.
Naučite se, kako z nežnimi, premišljenimi položaji podpreti telo in um v času, ko najbolj potrebujeta nego, prostor in zavestno prisotnost.
Delavnica ponuja priložnost za:
- poglobitev razumevanja joge za ženske,
- učenje prilagoditev glede na naravne ritme telesa,
- in razvijanje globljega, sočutnega odnosa do sebe.
Se vidimo na podlagi za jogo.