Z zavedanjem edinstvenih zahtev menstrualnega cikla in ustrezno prilagoditvijo joge lahko ženske izboljšajo svoje počutje in poglobijo svojo jogijsko prakso.
Leta 2022 je dr. Geeta Iyengar, hči velikega jogijskega mojstra B.K.S. Iyengarja, predavala na Poljskem o jogi za ženske in poudarila, da praksa joge v času mesečnega cikla zahteva prilagoditve za ohranjanje telesnega in duševnega zdravja.
Čeprav obstajajo splošne smernice, se potrebe posameznic razlikujejo.
Menstruacija je čas za počitek in obnovo za vsako žensko. Dodatna podpora, kot je bolster za počitek čela ali za odpiranje prsnega koša, lahko olajša bolečine, utrujenost, glavobole ali trebušne krče.
Med menstruacijo se je treba izogibati inverzijam in ravnotežnim položajem, ko so stoja na glavi, stoja na rokah in stoja na podlakti, saj ovirajo naravni tok in lahko povzročijo nelagodje in zaplete. Vendar pa naj bi inverzije , kot sta stoja na glavi in stoja na ramenih, ponovno izvajali takoj po menstruaciji za ponovno vzpostavitev hormonskega ravnovesja. Namesto zasukov so priporočljivi ležeči položaji, kot so Supta Svastikāsana, Supta Baddha Konāsana, Supta Vīrāsana in Matsyāsana, ki spodbujajo sprostitev.
Več o praksi joge med menstruacijo se lahko naučite na prihajajoči spletni delavnici z Claudio Lamas:
Joga med menstruacijo
Ta delavnica bo ponudila vpogled in tehnike za prilagoditev joge, s čimer boste poskrbele za svoje dobro počutje in poglobile svojo jogijsko pot v skladu z naravnimi cikli telesa.
Poudarki spletne delavnice:
- Vodena z izročilom: Na osnovi učenj Iyengarjev, ki poudarjajo pomen prilagajanja joge med menstrualnim ciklom za podporo telesnemu in duševnemu zdravju žensk.
- Prilagoditve vadbe: Spoznajte, kako predkloni, ležeči položaji in nežni položaji prinašajo udobje ter lajšajo simptome, kot so krči in utrujenost. Odkrijte, zakaj so priporočeni položaji, kot so Supta Svastikāsana, Supta Baddha Konāsana in Setubandha Sarvāngāsana, medtem ko je obrate najbolje izvajati po menstruaciji.
- Osebno prilagajanje: Posvetite se individualnim potrebam ob menstrualnih težavah, dismenoreji in utrujenosti s podpornimi položaji, ki lajšajo trebušne bolečine in spodbujajo sprostitev.
- Prilagoditve pred menstruacijo: Raziščite prakse, ki lahko pomagajo preprečiti težave med menstruacijo, vključno s priporočenimi obrati v dneh pred menstruacijo.
Datum spletne delavnice: 24. 11. 2024
Čas: 10:00–12:30 (CET)
Cena: 35 evrov
Prijava zdaj: yoga@claudiyengar.com --> 10 % popusta za stranke RUN TO YOGA, koda: Claudiyengar10
Spletna delavnica joge za menstruacijo, prek Zooma: Nedelja, 24. 11. 2024, 10:00–12:30
Dostopna tukaj: https://www.claudiyengar.com/yogaworkshops?lang=en
Prijava s kodo: yoga@claudiyengar.com
Praznujte in spoštujte svoje telo s prakso joge, ki se prilagaja vašemu ciklu. Sprejmite to priložnost za učenje, rast in globlji stik s samim seboj. Se vidimo na podlagi za jogo!