Konec poletja pogosto prinese željo po novem začetku. Vračamo se v svoj vsakdanji ritem, joga studii odpirajo nove termine in morda se tudi vi že nekaj časa spogledujete z mislijo: »Letos pa res začnem z jogo.«
Toda če na jogo še nikoli niste stopili, se hitro pojavijo vprašanja. Katero vrsto joge izbrati? Moram biti gibčen? Kaj naj oblečem? Bom lahko sledil drugim? In kaj so vsi tisti kvadri, trakovi za jogo, odeje, bolsterji in stoli, ki jih vidim v joga studiu?
Za začetek je dobro vedeti predvsem eno: ni vam treba biti gibčni, močni ali poznati joga položajev, da bi lahko začeli. Na jogo ne pridete zato, ker vaše telo že nekaj zmore. Pridete zato, da ga začnete bolje spoznavati.
Pri Iyengar jogi se položajev učimo postopoma, z natančnimi navodili, opazovanjem telesa in po potrebi s pomočjo joga pripomočkov. Ti niso namenjeni temu, da bi položaj naredili namesto vas. Pomagajo vam najti stabilnost, razumeti smer gibanja in položaj prilagoditi svojemu telesu.
Če razmišljate o svoji prvi uri, smo pripravili praktičen vodnik. Pogledali bomo, kaj je Iyengar joga, kako poteka prva ura, kaj potrebujete za začetek in zakaj imajo pripomočki v tej metodi tako pomembno vlogo. Predvsem pa bomo odgovorili na vprašanja, ki se začetnikom najpogosteje porajajo, še preden prvič stopijo na joga blazino.
Kaj je Iyengar joga?
Iyengar joga je metoda joge, ki jo je razvil B. K. S. Iyengar, eden najvplivnejših učiteljev joge 20. stoletja. Temelji na natančnem učenju joga položajev, pozornosti na poravnavo telesa, premišljenem zaporedju asan in postopnem napredovanju skozi prakso.
Na uri ne gre zgolj za to, da pridete v določen položaj. Pomembno je, kako vanj vstopite, kaj v njem počnete in kaj se medtem dogaja v telesu. Učitelj položaj pokaže, poda jasna navodila in vas usmerja pri delu posameznih delov telesa. Z redno prakso tako ne razvijate le gibljivosti, temveč tudi stabilnost, moč, ravnotežje, zavedanje telesa in sposobnost koncentracije.
Ena najbolj prepoznavnih značilnosti Iyengar joge je uporaba joga pripomočkov. Joga kvadri, trakovi za jogo, odeje, bolsterji, stoli in drugi pripomočki omogočajo, da položaj raziskujemo glede na svoje trenutno telo in sposobnosti. Včasih pripomoček približa tla, drugič omogoči boljšo poravnavo ali pomaga, da v položaju ostanemo dlje in ga natančneje opazujemo.
Prav zaradi takšnega načina dela je Iyengar joga dostopna tudi ljudem, ki z jogo nimajo nobenih izkušenj. Ni treba, da svoje telo prilagajate položaju. Dober učitelj poišče način, kako položaj prilagoditi telesu, ki je tisti dan pred njim.
Če želite izvedeti več o B. K. S. Iyengarju, njegovem življenju, razvoju metode in nastanku joga pripomočkov, si lahko več preberete tukaj.
Ali je Iyengar joga primerna za začetnike?
»Nisem dovolj gibčen za jogo.« To je eden najpogostejših pomislekov pred prvo uro. Toda gibljivost ni pogoj za začetek. Iyengar joga je primerna za začetnike prav zato, ker se položajev učimo postopoma, z jasnimi navodili in veliko pozornosti na pravilno izvedbo.
Ni pomembno, kako daleč sežete ali ali lahko naredite enako kot oseba na sosednji joga blazini. Pomembneje je, kako v položaju delate in kaj se pri tem učite o svojem telesu.
Pri tem pomagajo tudi joga pripomočki. Joga kvader lahko približa tla, trak za jogo podaljša doseg, odeja ali bolster pa telesu ponudita potrebno podporo. Tako lahko položaj prilagodimo različnim telesom in sposobnostim.
Za prvo uro zato ne potrebujete predhodnega znanja, posebne gibljivosti ali odlične kondicije. Potrebujete le pripravljenost, da začnete.
Kako izgleda prva ura Iyengar joge?
Če na Iyengar jogo prihajate prvič, pridite nekaj minut prej in učitelju povejte za morebitne poškodbe, bolečine ali druge omejitve, ki bi lahko vplivale na prakso.
Ura se običajno začne v sedečem položaju Svastikasana. Če je sedenje na tleh oteženo, se usedemo na zloženo peno, odejo ali bolster, kar pomaga ustvariti stabilnejši položaj in lažje ohranjati pokončno, poravnano hrbtenico. Na začetku trikrat zapojemo Om, v nekaterih Iyengar joga šolah pa sledi tudi invokacija Patanjaliju, s katero se tradicionalno začne praksa.
Nato učitelj postopoma vodi skupino skozi izbrane asane. Položaj najprej pokaže in razloži, nato ga izvajate sami. Pri tem boste dobivali jasna navodila, položaj pa lahko tudi večkrat ponovite in ob vsakem poskusu odkrijete nekaj novega.
Ura se praviloma zaključi s Savasano, položajem sprostitve, v katerem se telo po praksi umiri.
Kako je sestavljena ura Iyengar joge?
Ura Iyengar joge običajno traja približno uro in pol, vendar ne pričakujte, da boste 90 minut samo prehajali iz enega položaja v drugega. Pomemben del metode je zaporedje asan oziroma sekvenca. Položaji so izbrani in razporejeni premišljeno, saj posamezna asana telo pripravi na tisto, ki ji sledi.
Ura ima pogosto določeno temo. Enkrat je več poudarka na stoječih položajih, drugič na sedečih asanah in predklonih, zasukih ali zaklonih. Sčasoma se postopoma vključujejo tudi inverzije, kot sta Salamba Sarvangasana (stoja na ramenih) in Salamba Sirsasana (stoja na glavi).
In če se vam Sirsasana na prvi uri zdi nekaj povsem nemogočega, brez skrbi. Do stoje na glavi se v Iyengar jogi ne pride čez noč. Najprej se učite dejanj, ki so zanjo potrebna, razvijate stabilnost ramen in rok ter spoznavate pripravljalne položaje. Ko ste pripravljeni, vas učitelj vanjo vodi postopoma in varno, po potrebi tudi s pomočjo stene in joga pripomočkov.
Prav v tem je ena od posebnosti Iyengar joge: ne učimo se le posameznih položajev, temveč tudi kako se položaji med seboj povezujejo in kako lahko premišljeno zaporedje spremeni učinek celotne prakse.
Zakaj pri Iyengar jogi uporabljamo toliko pripomočkov?
Ko prvič vstopite v Iyengar joga studio, vas morda preseneti količina pripomočkov: joga kvadri, trakovi za jogo, odeje, bolsterji, pene, stoli in vrvi. Njihov namen ni, da bi položaje naredili namesto nas ali da bi bila praksa lažja.
Pripomoček nam pomaga, da položaj izvedemo bolj natančno in ga prilagodimo svojemu telesu. Če roka v Trikonasani ne doseže tal, jo lahko podpremo z joga kvadrom in tako lažje ohranimo poravnavo. Trak za jogo podaljša naš doseg, odeja ali pena ustvari potrebno višino, bolster pa telesu ponudi podporo v položajih, v katerih želimo ostati dlje.
B. K. S. Iyengar je uporabo pripomočkov skozi desetletja razvijal zato, da bi bila praksa dostopna različnim telesom, starostim in sposobnostim. Pomembno pa je, da pripomočki niso namenjeni samo začetnikom. Tudi izkušenemu praktikantu lahko pomagajo položaj raziskati natančneje, globlje in na drugačen način.
Katere pripomočke boste najpogosteje uporabljali?
Za začetek ne potrebujete cele sobe joga pripomočkov. Nekaj osnovnih pa boste pri Iyengar jogi srečevali skoraj na vsaki uri:
- Joga blazina je osnova prakse. Stabilna in nedrseča površina zagotavlja dober oprijem ter pomaga pri pravilni postavitvi stopal in rok.
- Joga kvadri približajo tla in ustvarijo oporo tam, kjer jo potrebujemo. Uporabljamo jih v stoječih, sedečih in številnih drugih položajih, zato je priporočljivo imeti dva.
- Trak za jogo je nekakšen podaljšek naših rok. Pomaga, kadar stopala ali drugega dela telesa še ne dosežemo, pa tudi pri ohranjanju pravilne razdalje in smeri v položaju.
- Odeje in pene uporabljamo za ustvarjanje višine in podpore ter za primernejšo namestitev telesa.
- Bolster zagotavlja večjo in stabilnejšo podporo, zato ga pogosto uporabljamo pri podprtih položajih, pranayami in regenerativni praksi.
Že s temi osnovnimi pripomočki lahko ustvarite zelo dobro osnovo tudi za domačo Iyengar joga prakso.
Kaj pa poškodbe, bolečine ali menstruacija?
Bolečine v križu, občutljiv vrat, težave s koleni ali stara poškodba še ne pomenijo nujno, da joga ni za vas. Pomembno pa je, da učitelju pred začetkom ure poveste za svoje težave. Tako lahko določene položaje prilagodi, uporabi dodatno podporo ali vam ponudi drugo različico asane. Prav tu pridejo do izraza pripomočki, saj omogočajo, da se praksa prilagodi telesu in ne obratno.
Pri resnejših poškodbah, akutnih bolečinah, herniji ali okrevanju po operaciji se pred začetkom vadbe posvetujte z zdravnikom in učiteljem. Običajna skupinska ura ni vedno najprimernejša izbira, v nekaterih primerih je primernejša individualna ali terapevtsko usmerjena Iyengar joga.
Kaj če imam menstruacijo?
Če imate menstruacijo, vam ni treba avtomatično izpustiti ure. Povejte učiteljici ali učitelju, da menstruirate, saj se praksa v Iyengar jogi v tem času prilagodi. Namesto intenzivnejših položajev in inverzij boste lahko dobili mirnejšo, bolj podprto prakso z več sedečimi, predklonskimi in Supta položaji.
Če je za vami naporen dan ali se počutite utrujeni, je lahko prav takšna ura prijetna izkušnja. Bolsterji, odeje, stoli in druge podpore omogočijo, da telo v položaju ni prepuščeno samo sebi. Cilj tisti dan ni narediti čim več, ampak prisluhniti telesu in prakso prilagoditi temu, kar potrebuje.
Kaj obleči na Iyengar jogo?
Za prvo uro ne potrebujete posebne joga garderobe. Najpomembneje je, da so oblačila udobna, zračna in dovolj oprijeta, da se lahko nemoteno gibate, učitelj pa lahko dobro vidi položaj vašega telesa. Dobra izbira so bombažna majica ter pajkice ali kratke hlače. Vadimo bosi.
Če boste obiskovali Iyengar jogo, boste hitro opazili značilne kratke hlače, ki jih nosijo številni učitelji in praktikanti. Njihova oblika ni naključna. Ker je natančna poravnava pomemben del metode, mora učitelj dobro videti položaj kolen, stegen in linijo nog, da vas lahko pravilno usmerja.
Če vas zanima, zakaj so kratke hlače postale tako značilen del Iyengar joge, lahko več o njihovi zgodbi in uporabi preberete tukaj.
Ko joga iz studia pride tudi domov
Ko začnete z Iyengar jogo, se lahko hitro zgodi nekaj nepričakovanega: po nekaj urah boste morda želeli vaditi tudi doma. Kar naenkrat joga blazina v kotu dnevne sobe ne bo več videti nenavadno, dva joga kvadra in trak za jogo pa bodo dobili svoje stalno mesto.
Za domačo prakso ne potrebujete vse opreme, ki jo vidite v joga studiu. Za začetek je dovolj nekaj osnovnih, kakovostnih pripomočkov, s katerimi lahko ponovite položaje, ki ste se jih naučili pri učitelju, ter počasi razvijate svojo prakso tudi med posameznimi urami.
Da vam ni treba vsakega pripomočka izbirati posebej, smo pri RunToYoga pripravili komplete joga pripomočkov, v katerih smo združili osnovne pripomočke za različne načine vadbe. Tako lahko izberete komplet, ki ustreza vaši praksi, in ga pozneje po potrebi dopolnjujete.
Oglejte si RunToYoga komplete joga pripomočkov
