Jesen: obdobje, ko krepimo pljuča

Jesen je obdobje, ko se po tradicionalni kitajski medicini (TKM) aktivira energija pljuč. To obdobje običajno traja od konca avgusta  do sredine novembra. Jesen prinaša hladen in suh zrak, kar vpliva na pljuča in debelo črevo – oba organa sta po TKM povezana z elementom kovine, ki predstavlja jasnost, čistost, in urejenost.

Pljuča in njihova vloga

Pljuča imajo ključno vlogo pri dihanju in oskrbi telesa s kisikom, prav tako pa uravnavajo vlažnost in kroženje tekočin v telesu. So odgovorna za "obrambno qi" (Wei Qi), ki ščiti telo pred zunanjimi vplivi, kot so mraz in veter. Kadar so pljuča močna, smo bolj odporni na prehlade in druge bolezni dihal.

Poleg pljuč je v jesenskem obdobju pomembno tudi debelo črevo. To ima pomembno vlogo pri izločanju odpadnih snovi iz telesa in je odgovorno za absorpcijo vode. Če pljuča in debelo črevo ne delujeta usklajeno, lahko pride do težav s suho kožo, zaprtjem ali pogostimi prehladi.

Element kovine in jesen

Element kovine je po TKM povezan z jesenjo, saj simbolizira prehod, urejenost in zaključevanje. V jesenskem času narava izgublja listje, vreme postaja hladnejše in suho, kar ustvarja pogoje za refleksijo in notranji mir. V čustvenem smislu je ta čas povezan z žalostjo in melanholijo. Pomembno je, da čustva sprostimo in ne zadržujemo, saj to lahko vpliva na zdravje pljuč.

Hrana, ki šibi pljuča:

• Hladna hrana in pijače 
• Mlečni izdelki
• Sladka hrana 
• Ocvrta in mastna hrana

Hrana, ki krepi pljuča:

• Sezam: bogat z zdravimi maščobami in antioksidanti, ki podpirajo vlaženje pljuč ter pomagajo preprečevati suhost.
• Zelje: vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki krepijo pljuča in pomagajo pri čiščenju dihalnih poti.
• Proso: brezglutensko žito, ki ne povzroča sluzi, pomaga uravnotežiti vlažnost v telesu in krepi pljuča.
• Fižol (vključno s stročjim): vir beljakovin, ki krepijo telo in podpirajo delovanje pljuč.
• Repa: ima čistilni učinek na dihalne poti in pomaga pri razgradnji sluzi.
• Grah: bogat z vlakninami, ki pomagajo prebavi in s tem tudi izboljšujejo splošno zdravje pljuč.
• Blitva in špinača: bogata z vitamini A in C, ki spodbujata delovanje imunskega sistema in podpirata zdravje dihal.
• Cvetača: vsebuje spojine, ki pomagajo pri čiščenju dihalnih poti in krepijo pljuča.
• Tofu: odličen vir rastlinskih beljakovin, ki pomaga ohranjati moč telesa brez obremenjevanja prebavnega sistema.
• Buče: vsebujejo betakaroten, ki podpira zdravje pljuč in krepi imunski sistem.

Vsa ta živila so še posebej primerna za jesensko prehrano, saj pomagajo uravnotežiti energijo pljuč, vlažijo dihalne poti in krepijo telo, da je pripravljeno na hladnejše mesece.

Tehnika inhalacije z vročo paro

Inhalacija z vročo paro je preprosta in učinkovita metoda za čiščenje dihalnih poti, še posebej v hladnejših mesecih, ko so pljuča bolj občutljiva.

Postopek:

1. V velik lonec nalijte vodo in jo segrejte do vretja.
2. Ko voda zavre, dodajte 3 žlice soli in dobro premešajte.
3. Lonec s slano vodo postavite predse na stabilno površino.
4. Lonec pokrijte s pokrovko in ga odstranite s štedilnika, nato pa ga odkrijte in ga pustite nekaj minut, da se para nekoliko umiri.
5. Ko para ni več prevroča, se usedite pred lonec, se nagnite nad njega (ne preblizu), in se pokrijte z večjo brisačo ali odejo, tako da ujamete paro.
6. Prvih 5 minut obraza ne držite neposredno nad loncem, da preprečite možnost opeklin. Začnite tako, da vdihujete paro ob strani, dokler se nekoliko ne ohladi.
7. Počasi vdihujte skozi nos in izdihujte skozi usta, da sprostite dihalne poti.
8. Inhalacijo izvajajte 20 minut ali dokler se para ne ohladi.

Nasvet: Pazite, da ne vdihavate preveč vroče pare, saj si lahko opečete dihalne poti. Ta tehnika pomaga vlažiti pljuča, odpravlja zamašitev in pomirja dihalne poti.

Inhalacija s slano paro je odlična za hladen jesenski čas, saj pomaga ohranjati dihalne poti čiste in zmanjšuje tveganje za prehlade.

Čiščenje sluzi iz nosa s posodico Neti

Čiščenje nosnih poti s posodico Neti je starodavna ajurvedska tehnika, ki pomaga pri odstranjevanju odvečne sluzi in umazanije iz nosnih kanalov. To lahko izboljša dihanje, zmanjša zamašenost in preprečuje prehlade. Je preprosta in učinkovita metoda za vzdrževanje čistih dihalnih poti.

Postopek čiščenja s posodico Neti:

1. Priprava slane raztopine:

   • V posodici Neti zmešajte 1/2 čajne žličke soli (najbolje morska ali himalajska sol) z 2-3 decilitri tople, prekuhane vode. Voda naj bo prijetno topla, ne prevroča.
   • Dobro premešajte, dokler se sol popolnoma ne raztopi, da preprečite draženje nosne sluznice.

2. Priprava na izpiranje:

   • Stojte nad umivalnikom in se rahlo nagnite naprej, z glavo obrnjeno nekoliko na stran.
   • Usta držite rahlo odprta, da lahko dihate skozi njih med izpiranjem.

3. Izpiranje ene nosnice:

   • Vrh posodice Neti nežno vstavite v zgornjo nosnico (tisto, ki je obrnjena navzgor).
   • Počasi nagnite posodico, da voda začne teči v nosnico. Voda bo potovala skozi nosni kanal in iztekla iz spodnje nosnice.
   • Pustite, da voda izteka nekaj sekund ali dokler ne izlijete približno polovice raztopine.

4. Ponovitev na drugi strani:

   • Nato nagnite glavo na drugo stran in ponovite postopek na drugi nosnici.

5. Zadnji korak - izpihovanje:

   • Ko končate z izpiranjem obeh nosnic, nežno izpihnite nos, da odstranite preostalo vodo in sluz.
   • Pazite, da to naredite nežno, saj premočno izpihovanje lahko poškoduje sluznico.

Koristi čiščenja nosnih poti s posodico Neti:

• Odstranjuje odvečno sluz, umazanijo, alergene in prašne delce iz nosnih kanalov.
• Lajša simptome zamašenega nosu in sinusitis.
• Povečuje prehodnost dihalnih poti, kar olajša dihanje.
• Pomaga preprečevati prehlade in okužbe dihal, saj odstrani bakterije in viruse, ki se lahko zadržujejo v nosnih poteh.

Nasveti za varno uporabo:

• Vedno uporabljajte prekuhano ali sterilizirano vodo, da preprečite okužbe.
• Prepričajte se, da je raztopina pravilno soljena, saj preveč ali premalo soli lahko draži nosne poti.
• Po uporabi temeljito očistite in posušite posodico Neti, da preprečite rast bakterij.

Redna uporaba posodice Neti pomaga ohranjati nosne poti čiste in zdrave, kar je še posebej koristno v hladnejših mesecih, ko so dihalne poti bolj obremenjene.

Dihalne tehnike za krepitev pljuč

Dihalne tehnike so izjemno koristne za krepitev pljuč in splošno zdravje dihal, še posebej v jesenskem času, ko so pljuča po tradicionalni kitajski medicini (TKM) najbolj aktivna in občutljiva. Tukaj so opisane nekatere tehnike, ki jih lahko izvajate, da okrepite svoja pljuča. Pri tem je pomembno, da sedite z zravnano hrbtenico, saj bo to omogočilo boljši pretok energije in globlje dihanje.

1. Dihanje z zravnano hrbtenico

• Sedite na blazino za meditacijo ali na stol. Hrbtenica naj bo ravna, ramena sproščena, roke pa lahko položite na kolena ali na trebuh.
• Vdihnite počasi skozi nos, štejte do 4, in napolnite pljuča do konca.
• Zadržite dih za nekaj sekund, nato pa počasi izdihnite skozi nos, štejte do 6, da se popolnoma izpraznijo.
• Ponovite to dihanje 5-10 minut. Osredotočite se na enakomernost diha in občutek, kako se pljuča širijo in krčijo.

Ta tehnika pomaga izboljšati kapaciteto pljuč in umiriti um, saj z zravnano držo omogočamo večji pretok zraka in energije.

2. Tehnika  za sproščeno dihanje

• Sedite na blazino za meditacijo s prekrižanimi nogami ali v položaju lotosa. Blazina vam pomaga, da sedite udobno z zravnano hrbtenico in rahlo dvignjenimi boki.
• Hrbtenica naj bo vzravnana, ramena sproščena. Roke položite v naročje, s palcem in kazalcem skupaj, dlani obrnjene navzgor.
• Vdihnite skozi nos in občutite, kako se spodnji del trebuha razširi. Predstavljajte si, da dih potuje navzdol proti popku.
• Počasi izdihnite skozi nos in občutite, kako se trebuh krči proti hrbtenici.
• Ponovite 10-15 minut, osredotočeni na polno, globoko dihanje. Ta tehnika spodbuja sproščanje dihalnih poti in uravnoveša energijo v telesu.