Jesen je po izročilu tradicionalne kitajske medicine (TKM) čas, ko se aktivira energija pljuč. To obdobje traja od konca avgusta do sredine novembra, ko nas narava obdari s hladnim in suhim zrakom. Takšne razmere neposredno vplivajo na pljuča in debelo črevo – organa, ki ju TKM povezuje z elementom kovine. Ta simbolizira jasnost, čistost in urejenost.
Pljuča in njihova vloga
Pljuča so ključni organ za dihanje, oskrbo telesa s kisikom in kroženje telesnih tekočin. Po TKM uravnavajo tudi vlažnost v telesu in upravljajo z našo obrambno energijo (Wei Qi), ki nas varuje pred zunanjimi vplivi, kot sta mraz in veter. Ko so pljuča močna, je naš imunski sistem odpornejši, posebej proti prehladom in boleznim dihal.
V jesenskem času ima pomembno vlogo tudi debelo črevo. Skrbi za izločanje odpadnih snovi in absorpcijo vode. Neravnovesje med pljuči in črevesjem se lahko izrazi kot suha koža, zaprtje ali pogosti prehladi.
Element kovine in jesen
Element kovine po TKM predstavlja prehod, notranjo urejenost in zaključevanje ciklov. Narava v tem času spušča liste, dnevi postajajo krajši, zrak bolj hladen in suh – kar nas spodbuja k refleksiji in notranjemu miru.
Na čustveni ravni je jesen povezana z žalostjo in melanholijo. Pomembno je, da ta čustva prepoznamo, izrazimo in spustimo, saj njihovo zadrževanje lahko oslabi pljuča in celostno vitalnost.
Hrana, ki šibi pljuča: hladna hrana in pijače, mlečni izdelki, sladka hrana, ocvrta in mastna hrana. Vse to spodbuja nastajanje sluzi, obremenjuje pljuča in oslabi naravno odpornost telesa.
Hrana, ki krepi pljuča: sezam, zelje, proso, fižol, stročji fižol, repa, grah, blitva, špinača, cvetača, tofu, buče. Ta živila pomagajo uravnotežiti energijo pljuč, vlažijo dihalne poti in krepijo telo, kar je še posebej pomembno v jesenskih mesecih, ko je delovanje pljuč ključno za dobro počutje in odpornost.
Tehnika inhalacije z vročo paro
Inhalacija z vročo paro je preprosta in učinkovita tehnika za čiščenje dihalnih poti, še posebej v hladnih jesenskih in zimskih mesecih, ko so pljuča bolj občutljiva in izpostavljena zunanjim vplivom. Topla para pomaga vlažiti sluznico, razmehčati sluz ter pomiriti dihala.
Postopek: v velik lonec nalijemo vodo in jo zavremo. Ko voda zavre, dodamo 3 žlice soli, premešamo in lonec postavimo na varno, stabilno površino. Pokrijemo ga s pokrovko, odstavimo s štedilnika, nato odkrijemo in pustimo nekaj minut, da se para nekoliko umiri. Ko para ni več prevroča, se usedemo pred lonec, se rahlo nagnemo nad njega (nikoli preblizu) in si čez glavo poveznemo večjo brisačo ali odejo, da para ne uhaja. Prvih nekaj minut vdihujemo paro s strani, nato postopno približamo obraz. Počasi vdihujemo skozi nos in izdihujemo skozi usta. Inhalacijo izvajamo do 20 minut ali dokler se para ne ohladi.
Pomembno opozorilo: ne vdihavaj preveč vroče pare, saj lahko poškoduješ dihalne poti. Če si prehlajen, imaš suhe sluznice ali občutiš zamašitev v pljučih, ti bo ta tehnika v veliko pomoč. Primerna je tudi za preventivo – v času, ko je zrak suh in telo bolj dovzetno za virusne okužbe.
Inhalacija s slano paro je naraven način, kako ohraniti dihalne poti čiste, spodbuditi izločanje sluzi in podpreti zdravje pljuč.
Čiščenje nosu s posodico Neti
Neti posodica je starodavno orodje iz ajurvedske prakse, ki se uporablja za izpiranje nosnih poti. Tehnika je nežna, a zelo učinkovita, saj pomaga odstraniti sluz, prah, alergene in patogene, ki se lahko zadržujejo v nosu in sinusih. Redna uporaba posodice Neti omogoča boljšo prehodnost dihalnih poti, lažje dihanje in manjšo verjetnost za prehlade in okužbe.
Priprava: v posodici zmešamo 1/2 čajne žličke morske ali himalajske soli z 2 do 3 dl tople, prekuhane vode. Voda naj bo prijetno topla, ne prevroča. Mešamo, dokler se sol popolnoma ne raztopi.
Postopek: nagnemo se nad umivalnik, rahlo obrnemo glavo na stran, usta pustimo odprta. Vrh Neti posodice nežno vstavimo v zgornjo nosnico. Vodo počasi vlivamo, da izteka skozi spodnjo nosnico. Nato postopek ponovimo z drugo stranjo. Ko izperemo obe nosnici, nežno izpihamo nos, da odstranimo ostanke vode in sluzi.
Koristi: Neti pomaga pri zamašenem nosu, sinusitisu, alergijah, prehladih in splošni higieni dihalnih poti. Priporočljivo je, da postane del tvoje jutranje rutine, zlasti v sezoni, ko je zrak suh ali ko si pogosto izpostavljen onesnaženju ali alergenom.
Varnostni nasveti: vedno uporabi prekuhano ali sterilno vodo, pravilno odmeri količino soli in po uporabi temeljito očisti posodico. S tem preprečiš možnost okužb ali draženja sluznice.
Redna uporaba posodice Neti podpira zdravje dihal, povečuje imunsko odpornost in izboljša kakovost dihanja, kar je ključno za dobro počutje v hladnejšem obdobju leta.
1. Dihanje z zravnano hrbtenico
Sedite na blazino za meditacijo (Zafu) ali na stol. Hrbtenica naj bo vzravnana, ramena sproščena, roke lahko počivajo na kolenih ali na trebuhu. Počasi vdihnite skozi nos, štejte do štiri, in napolnite pljuča do vrha. Zadržite dih za trenutek, nato počasi izdihnite, štejte do šest, in popolnoma izpraznite pljuča. Ponovite cikel 5 do 10 minut. Osredotočite se na enakomeren dih in občutek, kako se pljuča širijo in krčijo. Ta tehnika ne le da podpira dihálno moč, temveč tudi pomirja živčni sistem.
2. Tehnika sproščenega trebušnega dihanja (pranajama sede)
Sprostite se v udoben sedeč položaj s prekrižanimi nogami ali v lotosu, pri čemer naj bodo boki rahlo dvignjeni z uporabo blazine za meditacijo, da omogočite zravnano držo brez napetosti. Roke položite v naročje, s palcem in kazalcem skupaj, dlani naj bodo obrnjene navzgor. Vdihnite skozi nos in občutite, kako se spodnji del trebuha razširi. Predstavljajte si, da dih potuje navzdol, proti popku. Izdihnite skozi nos, občutite, kako se trebuh nežno krči proti hrbtenici. Vadite 10 do 15 minut, z umirjeno pozornostjo na ritmu diha. Ta tehnika spodbuja sproščanje dihalnih poti, umirja telo in um ter uravnava energijo pljuč.
3. Ležeča pranajama z oporo
Za globlje dihanje in popolno sprostitev lahko vadbo izvajate v ležečem položaju, podprti z blazino za pranajamo. Lezite na hrbet, tako da blazina poteka vzdolžno pod hrbtenico, glava naj bo nekoliko dvignjena. Stopala so sproščena, roke položene ob telo, dlani obrnjene navzgor. Zaprite oči in začnite z naravnim, počasnim dihanjem. Opora omogoča, da se prsni koš nežno odpira, kar spodbuja dihanje v zgornji del pljuč, izboljšuje cirkulacijo energije in sprošča napetost v prsnem košu. Ta položaj je idealen za regeneracijo, počasno poglabljanje diha in nežno krepitev dihalnega sistema.
Dihalne tehnike so dragocen del vsakodnevne jesenske rutine, še posebej kadar jih kombiniramo s premišljeno telesno vadbo in podpornimi pripomočki, kot sta blazina za meditacijo in blazina za pranajamo. S pravilno prakso lahko postopoma okrepite pljuča, izboljšate odziv telesa na mraz in občutno prispevate k splošni vitalnosti.
V jesenskem času nas narava uči opuščanja. Tako kot drevesa odvržejo liste, tudi mi povabimo telo in dih, da izpustita presežke – napetosti, toksine, odvečne misli. Pljuča so v tradicionalnih sistemih, kot sta joga in naturopatija, tesno povezana z občutkom prostornosti, predaje in ranljivosti. So organ, skozi katerega ne le dihamo, temveč tudi predelujemo žalost, se odpiramo življenju in dovolimo, da nas dih ponovno poveže s seboj.
Zato je jesenski čas idealen za umirjeno prakso pranajame, nežno podporo s prehrano, toploto domačih ritualov in uporabo pripomočkov, ki podprejo naravno držo in dih – naj bo to blazina za meditacijo, pranayama opora, ali zgolj nekaj minut v tišini, s pozornostjo na vdih in izdih.
Ko negujemo pljuča, negujemo stik z življenjem. Dih je most med telesom in zavestjo – in vsaka sezona nam ponuja novo priložnost, da se vanj ponovno zasidramo.