Čas za svetlobo, rast in notranjo moč.
Poletni solsticij – najdaljši dan v letu – je več kot le naravni pojav. Je simbol svetlobe, rasti in notranje moči, ki ga v mnogih kulturah obeležujejo s posebnimi obredi in praksami. Za vse, ki prakticiramo jogo, je to edinstvena priložnost, da stopimo v stik z energijo sonca, se povežemo s telesom in umirimo misli.
V času, ko svetloba dobesedno preplavi naravo, nas poletni solsticij vabi, da si vzamemo trenutek zase. Da vstopimo v zavestno prakso joge, ki nam pomaga najti ravnovesje med zunanjim gibanjem in notranjo tišino. To je idealen čas za postavljanje osebnih namenov, izvajanje solsticijskega rituala in ustvarjanje prostora za novo energijo.
V tem blogu ti bom pokazala, kako si lahko s pomočjo preprostih jogijskih praks in ritualov ustvariš svojo lastno solsticijsko izkušnjo – doma, v naravi ali kjerkoli najdeš svoj mir. Odkrij, kako ti lahko pri tem pomagajo tudi z joga pripomočki, ki ti nudijo podporo in stabilnost v praksi.
Pomen poletnega solsticija
Poletni solsticij, ki običajno nastopi 20. ali 21. junija, predstavlja trenutek, ko Sonce doseže svoj najvišji položaj na nebu. Gre za najdaljši dan in najkrajšo noč v letu, ki označuje vrhunec svetlobe in toplote. V jogijski simboliki ta dan nosi močan pomen: povezan je z elementom ognja, močjo transformacije in jasnostjo namena.
V številnih duhovnih tradicijah po svetu velja poletni solsticij za čas, ko se zavesno usmerimo k svetlobi – tako zunaj kot znotraj sebe.
To je čas za refleksijo:
- Kaj sem do zdaj ustvaril/a v tem letu?
- Kam želim usmeriti svojo energijo naprej?
- Kaj mi ne služi več in sem pripravljen/a pustiti za sabo?
Za praktikante joge in meditacije je to priložnost, da se poglobijo v svojo prakso. Solsticij ni le praznik narave, temveč tudi povabilo k notranji prenovi. Z izvajanjem posebnih jogijskih ritualov lahko ta dan postane sidro za tvojo osebno rast in ravnovesje.
Ključne koristi joge ob solsticiju:
- Pomaga pri osrediščenju in ozaveščanju namenov
- Poveča fizično in energijsko pretočnost
- Krepi občutek povezanosti z naravo
- Vzpostavi harmonijo med telesom in umom
Najdaljši dan v letu ni priložnost za več hitenja, temveč za zavesten premor. S preprostimi praksami, ki jih boš našel/našla v nadaljevanju, si lahko ustvariš osebni ritual, ki te bo podprl pri tvoji poti – v telesu, dihu in duhu.
Jutranji ritual ob poletnem solsticiju (in skozi celo poletje)
Jutranji rituali so izjemno pomembni v obdobju poletnega solsticija, saj nas povežejo s telesom, energijo dneva in notranjim namenom. Ta rutina ni le enodnevna priprava – z malo discipline lahko postane tvoja poletna praksa za vitalnost, jasnost in notranji mir.
Hladno tuširanje – prebuditev telesa in duha
Začni dan s hladnim tušem, ki pospeši prekrvavitev, poživi kožo in aktivira živčni sistem. Hladna voda ima očiščevalni učinek in je idealna za jutranji energijski reset.
Krtačenje telesa – limfni pretok in energijska pretočnost
Suho krtačenje telesa je starodavna tehnika za podporo limfnega sistema in odstranjevanje toksinov. S suho naravno krtačo s krožnimi gibi nežno prehajaj od stopal navzgor – vedno proti srcu.
Krtačenje pomaga:
- spodbuditi krvni in limfni obtok,
- očistiti kožo in odprte pore,
- povečati vitalnost in energijsko pretočnost.
Ta praksa ti bo pomagala ustvariti več zavesti o telesu, zmanjšala napetost in pripravila kožo na stik z elementi narave.
Hoja po jutranji rosi – prizemljitev in obnova
Naravna praksa, ki je mnogim že znana iz otroštva – hoja po rosni travi – je ena najenostavnejših, a najbolj učinkovitih metod za prizemljitev. Ta stik z zemljo te umiri, uravnovesi tvojo energijo in okrepi imunski sistem.
Zemlja v zgodnjih jutranjih urah oddaja polno vitalne energije – izkoristi jo.
Neti pot – čiščenje dihalnih poti
Neti pot je tradicionalna jogijska posodica za izpiranje nosu s toplo slano vodo. Postopek (jala neti) odstrani sluz, alergene in toksine iz nosnih kanalov, izboljša dihanje in poveča učinek dihalnih vaj (pranayame).
Priporočljivo zlasti v poletnih mesecih, ko je zrak poln cvetnega prahu, prahu ali vlage.
Tukaj si oglej ponudbo Neti pota.
Ho’oponopono – umirjanje uma in srčne čakre
Zaključi jutranji ritual z Ho’oponopono meditacijo, preprosto, a globoko učinkovito havajsko tehniko za čiščenje misli, čustev in energije. Temelji na štirih frazah, ki jih izrekaš z občutkom:
"Oprosti. Prosim, odpusti mi. Hvala ti. Ljubim te."
Ta mantra ti pomaga sprostiti zamere, stara čustva in negativne misli. Je čudovit uvod v dan ali zaključek prakse joge – še posebej v času solsticija, ko želimo notranjo svetlobo ohraniti čisto.
Ho’oponopono je tradicionalna havajska praksa čiščenja in sprave, ki izvira iz starodavne polinezijske modrosti. Beseda dobesedno pomeni "popraviti" ali "uravnati stvari", in se je včasih izvajala v skupnosti kot način za reševanje konfliktov in obnovo harmonije med posamezniki ali znotraj družine.
V sodobni obliki jo je populariziral havajski zdravitelj Dr. Ihaleakala Hew Len, ki je prakso prilagodil za osebno uporabo – kot metodo za notranje čiščenje spominov, čustev in energetskih blokad.
Vključite aurikuloterapijo – nežno masiranje ušes – v svoj dnevni ritual
Del poletnega rituala za notranjo moč in ravnovesje je lahko tudi aurikuloterapija, starodavna tehnika, ki temelji na stimulaciji refleksnih točk na ušesu.
Kaj je aurikuloterapija?
Aurikuloterapija ali "ušesna akupresura" izhaja iz tradicionalne kitajske medicine in temelji na dejstvu, da se na ušesu nahajajo refleksne točke, ki ustrezajo vsem glavnim organom in živčnemu sistemu. Z nežnim masiranjem teh točk spodbudimo naravno ravnovesje telesa in uma, zmanjšamo stres, izboljšamo spanje in okrepimo notranjo stabilnost.
Kako vključiti v dnevni ritual?
Vsako jutro ali zvečer si vzemite 1–3 minute in z blazinicami prstov nežno premasirajte celotno uho – od mečic do zgornjega roba. Posvetite več pozornosti točkam, kjer občutite rahlo občutljivost – to je pogosto znak zastoja energije.
Prehrana za poletni solsticij: okrepite srce z močjo naravne hrane
Naturopatija in kitajska medicina svetujeta: poleti hranimo srce in živimo v ritmu ognja
Poletni solsticij ni le astronomski dogodek, temveč tudi prehod v obdobje največjega yanga – po tradicionalni kitajski medicini gre za obdobje ognja, ki je povezan s srcem in tankim črevesjem. To je čas za krepitev srčno-žilnega sistema, harmonizacijo čustev (veselje, nemir) in osredotočanje na lahkotno, vlažilno in hladilno prehrano.
Kateri organ krepimo poleti?
Po TKM je srce glavni organ poletja. Srce upravlja s krvjo in zavestjo (Shen), zato je poleti ključnega pomena skrb za duševno jasnost, notranji mir in dobro prekrvavitev. Naturopatija to podpira z uporabo živil, ki hladijo, vlažijo in podpirajo delovanje srca ter razstrupljanje telesa.
Najboljša hrana za poletni čas:
- Listnata in vodnata zelenjava: rukola, špinača, kumare, bučke, solata
- Sadje z visokim deležem vode: lubenica, melona, jagode, breskve ( v dopoldanskem času)
- Hladilna zelišča: meta, melisa, koriander
- Grenka živila (krepijo srce): regrat, radič, artičoke
- Fermentirana živila: kimči, kislo zelje – za uravnoteženje toplote v telesu
- Voda z limono ali kokosova voda – za hidracijo in ohlajanje telesa
Izogibajte se:
- Mastna in ocvrta hrana
- Preveč pekočih začimb (čili, ingver, česen)
- Preveč pšenice ali mlečnih izdelkov pri znakih vlage v telesu (npr. otekanje, utrujenost)
- Alkohol in kofein – še dodatno ogrevata telo
Joga ob poletnem solsticiju – praksa za svetlobo, ravnovesje in srčno čakro
Pozdravi sonce s Surya Namaskar
Ne glede na to, ali si izkušen jogi ali začetnik, je pozdrav soncu (Surya Namaskar) ena najbolj simboličnih praks, s katero lahko na dan solsticija počastimo sonce in njegovo življenjsko energijo.
V številnih jogijskih tradicijah je običaj, da se ob solsticiju izvede 108 ponovitev pozdrava soncu – močna fizična, duhovna in energetska praksa, ki simbolizira hvaležnost, prenovo in zavestno povezavo z naravnimi cikli.
Zakaj ravno 108?
Po Vedah, najstarejših indijskih spisih, ima število 108 poseben duhovni pomen. Predstavlja popolnost, celostnost in povezavo med Zemljo, Soncem in Luno. Zanimivo je, da je:
- premer Sonca približno 108-krat večji od premera Zemlje,
- razdalja med Soncem in Zemljo pa je prav tako približno 108-kratnik premera Sonca.
Zato je 108 sveto število v jogi, hinduizmu in budizmu, ter predstavlja ravnovesje med mikrokozmosom in makrokozmosom.
Poletni solsticij je energijsko zelo močan trenutek, zato je idealen za izvajanje zavestne jogijske prakse, ki te poveže z dihom, telesom in notranjo svetlobo. Asane, ki aktivirajo srčno čakro, ustvarjajo ravnovesje v telesu in podpirajo odprtost do življenja, so ključnega pomena ob tem času.
Tvoje jutranje rituale lahko nadgradiš s 15–30 minutno prakso, ki vključuje gibanje, dihanje in tišino. Če to prakso izvajaš zunaj – na vrtu, ob vodi ali v parku – ti priporočamo lahko prenosljivo blazino, ki ti omogoča svobodo gibanja in udobje kjerkoli. Blazini Kurma Spezial in Manduka Eko Superlite sta odlični izbiri za poletne prakse – tehtata približno 1 kg, se zlahka zložita in ne zavzameta veliko prostora. Idealni sopotnici za tvoje sončne pozdrave na poti!
Priporočene asane za poletni solsticij:
Ustrasana (Položaj kamele)
Odličen položaj za odpiranje srčne čakre, povečanje energijskega pretoka in uravnoteženje čustev. Idealna asana ob solsticiju, saj simbolizira odprtost in ranljivost.
Za varno izvedbo lahko uporabiš stol ali kvader znamke RunToYoga.
Virabhadrasana II (Bojevnik II)
Stabilnost, moč in osredotočenost. Ta položaj ti pomaga prizemljiti intenzivno solsticijsko energijo in okrepiti notranji občutek odločnosti.
Balasana (Položaj otroka)
Po intenzivnih asanah si privošči počitek. Balasana pomirja živčni sistem in je odlična za notranjo integracijo vseh občutkov.
Uporabi mehki bolster za udobje – idealno za sprostitveno prakso.
Savasana z afirmacijo ali Ho’oponopono
Zaključi prakso z globoko sprostitvijo. Ležišče v tišini ali ob nežni glasbi je priložnost, da ponoviš afirmacije ali Ho’oponopono mantro:
Oprosti. Prosim, odpusti mi. Hvala ti. Ljubim te.
To okrepi občutek miru, notranje luči in čustvene jasnosti – popoln zaključek za prakso ob najdaljšem dnevu v letu.
Za večjo mehkobo uporabi odejo RuntoYoga za pod glavo in blazinico za čez oči.
Večerni ritual ob poletnem solsticiju: sprosti, očisti in povabi naravo v svoj svet
Ko se najdaljši dan v letu počasi preliva v večerno tišino, si vzemi čas zase. Solsticij je trenutek presežka svetlobe – a prav zato tudi popoln čas za spuščanje tistega, česar ne potrebujemo več.
Očistimo se s solsticijsko kopeljo
Začni večer z nežno kopeljo, ki pomiri telo in duha, ohladi notranji ogenj in spere simbolne sledi prve polovice leta. Dodaj v vodo:
- ščepec morske ali magnezijeve soli (za razstrupljanje),
- pest posušenih cvetov sivke ali kamilice,
- nekaj kapljic eteričnega olja melise, vrtnice ali poprove mete – za hladilni, osvežujoč učinek.
Leži v vodi 15–20 minut in vizualiziraj, kako se z vsakim izdihom staro, odvečno in težko raztaplja v vodi.
Poletni čaj za hlajenje telesa in misli
Medtem si pripravi pomirjujoč čaj iz poletnih zelišč, ki podpirajo naravno termično ravnovesje in notranji mir. Priporočena hladilna zelišča:
- meta – osveži telo in uravnava prebavo
- melisa – pomirja živčni sistem
- kamilica – sprošča napetost in krepi spanec
- slezenovec – hladi telo, neguje sluznice
- hibiskus – bogat z antioksidanti in prijetno kiselkast
Nega kože v ritmu lune
Tako kot narava prehaja v nočni cikel, naj tudi tvoja koža doživi harmonizacijo. Nego zaključi z večerno rutino:
- Nežno olje za čiščenje, ki se spremeni v mleko – odstrani stres in sledi dneva
- Vlažilna nega s hladilnimi učinkovinami (aloe vera, hidrolat sivke, srebro)
- Po želji uporabi glineno masko za dodatno razstrupljanje (1x na teden)
Refleksija – naj te svetloba vodi navznoter
Zapiši nekaj misli v dnevnik:
- Kaj sem ustvaril/a v prvi polovici leta?
- Kaj želim, da ostane za menoj?
- Kam naj zdaj usmerim svojo svetlobo?
Vključi večerno mantro ali tiho meditacijo:
»Sproščam vse, kar mi ne služi več. Odpiram se novemu z zaupanjem.«
Povabi naravo v svoj prostor
Tudi če ne preživiš večera zunaj, lahko narava vstopi k tebi. Prinesi šopek sezonskega cvetja v svoj kotiček. Po skandinavski tradiciji (Midsommar) je izdelava venčka iz trav in cvetlic ritual prizemljitve in povezanosti z zemeljsko energijo.
Naj tvoj prostor zadiha z naravo – v obliki sveže rože, vejice sivke ali vejice mete na okenski polici.
Zaključek: naj večerni ritual postane tvoja poletna stalnica
Poletni solsticij nas uči, da svetloba ne obstaja brez ravnovesja. V tem duhu naj tvoj večerni ritual ne bo le simboličen obred enega dne, temveč postane nežna vsakodnevna praksa, ki te povezuje s seboj in ti pomaga ohranjati stik s poletno energijo – tudi po sončnem zahodu.
Poskusi vključiti:
- kopel enkrat tedensko za razstrupljanje in regeneracijo,
- skodelico zeliščnega čaja vsak večer za hlajenje in pomiritev,
- 5 minut refleksije in sprostitve ob sveči,
- dihalne vaje (pranajama) z uporabo blazine za pranajamo ki nudi udobno podporo, pomaga pri odpiranju prsnega koša ter poglabljanju dihanja brez napetosti.
