Poletje prihaja kot priložnost, da upočasnimo, zadihamo in se povežemo globlje. Je obdobje, ko telo vpija svetlobo, um se razširi, srce pa hrepeni po več stika, lahkotnosti in iskrenosti. A da bi resnično začutili bogastvo poletnega časa, ne potrebujemo popolnega dopusta – temveč zavesten prostor za stik s seboj.
V vročih dneh iščemo lahkotnost na vseh ravneh – v gibanju, razmišljanju in tudi v tem, kar oblečemo. Za poletno jogo in vsakdanje življenje so popolna izbira naravni materiali, kot sta lan ali mehki bombaž, ki dihata skupaj s kožo.
Kratke lanene hlače, ohlapne tunike ali preprosta majica brez rokavov omogočajo svobodo gibanja in ohranjajo občutek svežine – tudi ko sonce močneje pritiska.
V tradicionalni vzhodni medicini je poletje čas srca – organa, ki upravlja ne le s krvjo, temveč tudi z našo zavestjo, radostjo in notranjim mirom. Srce je sedež duha (shen) in je najtesneje povezano z občutkom notranjega ravnovesja in prisotnosti.
Poleti srce krepimo z:
- sezonsko, srce-podporno prehrano
- jutranjimi in večernimi meditacijami, usmerjenimi v srčno središče
- prakso hvaležnosti, ki uravnava čustveni svet
- odprto, nežno jogo, ki razširi prsni koš in omogoča pretočnost v srčnem prostoru
1. Sezonska, srce-podporna prehrana
Poletna hrana naj bo preprosta, lahkotna in živa.
Vročina nas uči, da ne potrebujemo obilja – temveč pretočnost. V tem letnem času srce potrebuje manj stimulacije in več nege, zato ga najbolje podpirajo živila, ki ga hladijo, pomirjajo in nahranijo subtilno.
Po teoriji petih elementov srce pripada elementu ognja in mu koristi rdeča, sočna, sveža hrana – kot so češnje, jagode, rdeča pesa, paradižnik, lubenica.
Hkrati nas podpira tudi ohlajena zelenjava (bučke, kumare, blitva), zeliščni čaji, rožno-vodna limonada, in preproste jedi, ki ne bremenijo prebave.
Hrana naj bo pripravljena z namenom – z umirjenim dihom, odprtim srcem in radovednostjo. To je oblika zavestnega hranjenja (mindful nourishment), kjer vsak grižljaj postane dejanje skrbi zase.
2. Jutranje in večerne meditacije za srčno središče
Srce ima svoj ritem – a ga pogosto preslišimo.
Meditacija, usmerjena v srčno središče, nas pomaga vračati k ritmu, ki ni narekovan od zunaj, temveč iz notranje tišine. V poletnih dneh, ko je svet zunaj glasen, je jutranja ali večerna meditacija kot hladen vetrič za dušo.
Ne potrebuješ veliko.
Le nekaj minut z dlanmi na prsnem košu, pozornostjo na srčnem utripu ali nežnem dihu. Lahko si ponavljaš mantro (so ham, ahimsa, radost) ali le tiho poslušaš utrip življenja v sebi.
Takšne meditacije pomagajo uravnavati živčni sistem, odzivnost, čustveno pretočnost – in ustvarijo prostor za resnično prisotnost v dnevu.
3. Praksa hvaležnosti za čustveno ravnovesje
Hvaležnost je najbolj neposreden most med mislimi in srcem.
V poletnem tempu – ko veliko dajemo, se premikamo, načrtujemo – nas prav hvaležnost prizemlji in nas spomni, da je vse že tukaj. Le zaznati moramo.
Vsak večer si vzemi nekaj trenutkov in si zapiši tri stvari, za katere si hvaležna. Lahko so preproste: hladen vetrič, prijateljev nasmeh, okus sočne breskve, čas zase.
Ta praksa nežno uravnava čustveni svet, povečuje srčno kapaciteto in zmanjšuje notranjo napetost, ki se poleti rada kopiči.
Hvaležnost ni teorija. Je vsakodnevno sidro – zjutraj, zvečer, vmes.
Hladilne jogijske asane za poletje: kako ostati prizemljena, kljub vročini
Poletje je čas ognja – dinamične energije, dvignjene presnove, dolgih dni in visoke temperature. V tej sezoni telo naravno postane bolj občutljivo, živčni sistem hitreje vznemirjen, um pa nemiren, ker nas okolje spodbuja k nenehni aktivnosti.
Zato naj jogijska praksa poleti ne gradi ognja, temveč ga uravnava.
Namesto intenzivnih zaporedij in ogrevalnih sekvenc, iščemo počasno, obnovitveno in zračno prakso – usmerjeno navznoter, k zavestnemu dihu, odprtemu prsnemu košu in mehki opori.
Kako vaditi poleti?
Iyengar joga v poletnem času postane izjemno dragocena ravno zaradi svoje natančnosti, strukturne inteligence in uporabe pripomočkov, ki omogočajo:
- daljše zadrževanje položajev brez napora
- globoko raztezanje brez pregrevanja telesa
- dvig diafragme in razbremenitev srčnega prostora
Ključni elementi poletne prakse:
- Razširitev prsnega koša: odpira srčni prostor, izboljšuje dihanje in pomirja srčni utrip.
- Rahlo in usmerjeno dihanje (ujjayi, viloma pranayama): ohlaja in stabilizira živčni sistem.
- Obnova nadledvičnih žlez: z nežnimi obrnjenimi položaji, ki ne obremenjujejo vratu ali krvnega obtoka.
- Umik navznoter (pratyahara): zmanjšuje vpliv zunanjih dražljajev, kar je ključno v poletnem tempu.
Podpri poletno prakso z ustreznimi joga pripomočki
Obnovitvena poletna praksa joge je najbolj učinkovita, kadar jo podpirajo pravi pripomočki.
V naših razredih – in tudi v zgoraj predlaganih sekvencah – uporabljamo preverjene Iyengar joga pripomočke, ki telesu omogočajo, da se sprosti brez napora.
S pomočjo pripomočkov lahko telo tudi v vročini sprostimo brez napora – z občutkom lahkotnosti, podpore in prostora za dih.
Med njimi so:
- bolster za nežno odpiranje prsnega koša in pasivne zaklone
- joga kvader (eden ali dva) za dvig medenice ali oporo pod križnico
- joga stol za podprte obrate in položaje, ki odpirajo srčni prostor
- zložena odeja, ki mehča pritiske in nudi oporo vratu ali kolenom
Priporočene poletne asane:
Tukaj je nekaj izbranih hladilnih in restavrativnih položajev, ki jih lahko vključiš v svojo poletno Iyengar prakso:
Podprti predkloni imajo hladilen učinek: Adho Mukha Svastikasana s kvadrom.
Paschimottanasana z oporo – sprošča toploto, pomirja živčni sistem in mehča trebuh. Dlani obrnjene navzgor podpirajo učinek hlajenja.
V vročih dneh je Dwi Pada Viparita Dandasana odlična alternativa stoji na glavi – z odprtim prsnim košem, podprto glavo in sproščenimi rameni nežno ohlaja telo in um.
Različice Setu Bandhe s kvadrom ali dvema pod križnico ne le odpirajo prsni koš, temveč z gravitacijo spodbujajo vračanje krvi iz nog proti srcu.
Izrazit stik brade s prsnico spodbuja delovanje ščitnice in tako uravnava hormonski sistem.
Položaju pluga (Halasana), kjer so noge lahko iztegnjene čez rob blazine ali podprte na stolu.
Topla zahvala Claudii Lamas Cornejo za čudovite fotografije, ki utelešajo mirnost, jasnost in odprtost poletne prakse.
Več o njenem prispevku k poletni praksi lahko prebereš tukaj: https://www.claudiyengar.com/post/yoga-for-hot-days?lang=en
Poletje kot praksa v naravi
Poletna joga ni omejena na blazino. To je čas, ko nas narava nežno opominja, da smo že del ritma, ki ga iščemo. Tudi ko ne vadimo asan, nas lahko morje, gozd, reka ali gorski veter znova in znova povežejo s sabo. Narava je največja učiteljica prisotnosti – vedno tukaj, vedno pripravljena, brez sodbe in brez pričakovanj.
Naj bo tvoje poletje prežeto z gibanjem, ki spoštuje telo,
z tišino, ki pomiri um,
in z naravo, ki zdravi brez besed.
