V začetku januarja smo preko spleta gostili poglobljeno delavnico Iyengar joge za krepitev imunskega sistema, ki jo je vodila certificirana učiteljica Claudia Lamas Cornejo. V dveinpolurni online joga delavnici so udeleženci spoznali posebne jogijske tehnike in položaje za izboljšanje imunske odpornosti ter obvladovanje stresa.
Med spletno delavnico Iyengar joge je učiteljica Claudia posebno pozornost namenila zimskemu času, ki je idealen za krepitev notranje energije in izboljšanje imunske odpornosti. Udeleženci so se naučili posebnega zaporedja Iyengar joga asan, ki jih je B.K.S. Iyengar (Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar) razvil leta 2009 posebej za podporo imunskemu sistemu. Preko praktičnih jogijskih vaj smo raziskovali, kako lahko z redno vadbo vzpostavimo globlje ravnovesje v telesu in okrepimo svoje zdravje.
Zima - čas za krepitev imunskega sistema
Zima je čas umiritve, regeneracije in skrbi za fizično ter mentalno dobro počutje. Ko se narava umakne v svoj počitek, imamo priložnost, da tudi sami upočasnimo ritem, napolnimo svoje energijske zaloge in okrepimo imunski sistem. Poleg toplih napitkov, hranljive prehrane in topline odej je to idealen čas, da se posvetimo notranjemu ravnovesju ter okrepimo vitalnost.
Ključ do dolgotrajnega zdravja se skriva v močnih ledvicah, ki so temelj naše odpornosti, in v zmanjšanju stresa, ki oslabi naravno imunsko obrambo. Prav tu nam pomaga joga – celostna praksa, ki s pomočjo dihalnih tehnik (pranajame), razteznih in krepilnih asan, ter meditacije krepi telo, umirja um in prinaša notranjo stabilnost. Redna praksa joge spodbuja detoksikacijo, izboljšuje prekrvavitev, uravnava hormonsko ravnovesje in nas pripravi na zimske izzive, hkrati pa nas napolni z življenjsko energijo (prano) ter okrepi zdravje na vseh ravneh.
Imunski sistem predstavlja kompleksno mrežo celic in mehanizmov, ki ščitijo naše telo pred škodljivimi organizmi in notranjimi nepravilnostmi. Ta inteligentni sistem se razvija od rojstva in doseže svoj vrhunec okoli dvanajstega leta starosti, nato pa potrebuje redno podporo in krepitev imunskega sistema za optimalno delovanje.
Dejavniki, ki slabijo imunski sistem
● Kronični stres: dolgotrajno povišane ravni kortizola zavirajo delovanje imunskih celic.● Neuravnotežen življenjski slog: pomanjkanje spanja, slaba prehrana in neaktivnost zmanjšujejo odpornost.
● Onesnaženje in toksini: dolgotrajna izpostavljenost okoljskim škodljivcem obremenjuje telo
Vpliv stresa na imunsko odpornost
Stres sam po sebi ni nujno škodljiv - kratkoročni stres nas lahko celo motivira in izboljša našo učinkovitost, medtem ko dolgotrajni ali kronični stres oslabi našo imunsko odpornost. Med stresom telo sprošča kortizol in adrenalin, ki sta sicer koristna za kratkoročno odzivanje na izzive, dolgoročno pa zmanjšujeta sposobnost telesa za regeneracijo in obrambo pred boleznimi.
Jogijske tehnike za krepitev imunskega sistema
Redno izvajanje joge nudi večplastno podporo imunskemu sistemu. Globoko dihanje in meditacija, ki sta sestavni del Iyengar joge, dokazano znižujeta raven stresnega hormona kortizola in pomagata telesu preiti v stanje sproščenosti. Posebne jogijske tehnike dihanja, kot je pranajama z izmeničnim dihanjem skozi nosnici, umirjajo živčni sistem in izboljšujejo osredotočenost.
Posebno zaporedje jogijskih položajev znotraj Iyengar joge spodbuja prekrvavitev in izboljšuje pretok limfne tekočine. Limfni sistem igra ključno vlogo pri krepitvi imunskega sistema, saj odstranjuje odpadne snovi iz telesa in se učinkovito bori proti patogenom. Asane, ki vključujejo zasuke, predklone in raztege, stimulirajo limfni obtok in pomagajo pri razstrupljanju telesa.
“Joga je več kot le telesna vadba – je orodje za uravnavanje stresa, izboljšanje delovanja imunskega sistema in vzpostavitev ravnovesja.“
Ključni načini, kako joga podpira zdravje:
● Zmanjševanje stresa: Globoko dihanje in meditacija, ki sta sestavni del joge, zmanjšujeta raven kortizola in pomagata telesu preiti v stanje sprostitve. Tehnike, kot je pranajama (izmenično dihanje skozi nosnici), umirjajo živčni sistem in izboljšujejo osredotočenost.
● Spodbujanje limfnega obtoka: Asane joge vključujejo zasuke, predklone in raztege, ki spodbujajo limfni sistem – ključni del imunskega sistema za odstranjevanje toksinov in boj proti okužbam.
● Izboljšanje spanja: Sprostitveni položaji, kot sta položaj otroka (Balasana) in položaj trupla (Savasana), pomagajo umiriti um in telo, kar vodi v boljši spanec.
● Krepitev ledvic in vitalnosti: Zima je čas, ko je treba posebno pozornost nameniti ledvicam, ki so vir življenjske energije. Praksa joge s poudarkom na nežnih zasukih in dihanju pomaga okrepiti ta vitalni organ ter dolgoročno izboljšati odpornost.
Nežni zasuki in jogijske tehnike dihanja pomagajo okrepiti ledvica ter dolgoročno izboljšati imunsko odpornost. Sprostitveni položaji Iyengar joge, kot sta položaj otroka (Balasana) in položaj trupla (Savasana), pomagajo umiriti um in telo ter izboljšajo kakovost spanca, ki je ključen za močan imunski sistem.
Celostni pristop h krepitvi imunskega sistema
Krepitev imunskega sistema z jogo zahteva celosten pristop, ki združuje uravnotežen življenjski slog, zdravo prehrano, redno jogijsko vadbo in čas za sprostitev. Redna praksa Iyengar joge predstavlja dragoceno orodje v tem procesu, saj nam pomaga vzpostaviti in vzdrževati ravnovesje na telesni, čustveni in duševni ravni. Z rednim izvajanjem jogijskih tehnik lahko pomembno pripomoremo k izboljšanju delovanja imunskega sistema in splošnega zdravja.
Krepitev imunskega sistema ni enkraten projekt – gre za vsakodnevne odločitve, ki vključujejo uravnotežen življenjski slog, zdravo prehrano, redno vadbo in čas za sprostitev. Z jogo pa lahko te navade še bolj poglobite in svoj imunski sistem ohranite v najboljši možni formi.