Začnite januar z jogo
Da bi začeli novo leto v ravnovesju in z energijo, se pridružite delavnici Claudie Lamas Cornejo, certificirane Iyengar joga učiteljice. Na delavnici boste spoznali tehnike za lajšanje stresa, obnovo notranjega miru. Raziskovali bomo položaje in asane, ki blagodejno vplivajo na imunski sistem, ter ga pozitivno podpirajo in krepijo.
Podrobnosti delavnice:
- Datum: Nedelja, 12. januar 2025
- Ura: 10:00–12:30 CET
- Kje: Spletno, v živo prek Zooma
- Dodatki: Posnetek na voljo 3 tedne
- Cena: 35 evrov
Več informacij o Claudii in delavnici najdete tukaj. V kolikor ste delavnico zamudili si lahko prihajajoče delavnice ogledate tukaj.
Kako joga podpira imunski sistem in premaguje stres
Zima je čas, da se ustavimo, napolnimo in poskrbimo za svoje zdravje. Poleg toplih napitkov in odej je to idealen čas, da se osredotočimo na notranje ravnovesje, okrepimo imunski sistem in poskrbimo za vitalnost. S tem lahko začnemo pri ledvicah, ki so temelj našega dolgoročnega zdravja in odpornosti, hkrati pa ne smemo zanemariti stresa, ki je velik sovražnik imunskega sistema. Tu nastopi joga – celostna praksa, ki nam pomaga ohraniti zdravje na telesni, čustveni in duševni ravni.
Imunski sistem: naš notranji zaščitnik
Imunski sistem je kompleksna mreža celic in mehanizmov, ki ščitijo telo pred škodljivimi organizmi in notranjimi nepravilnostmi. Ta inteligentni sistem se oblikuje od rojstva in doseže vrhunec okoli 12. leta starosti. Po tem obdobju ga je treba redno podpirati in krepiti.
Ko je imunski sistem močan, je naše telo bolj odporno na bolezni. Šibek imunski sistem pa nas naredi ranljive za prehlade, okužbe in celo kronične bolezni.
Dejavniki, ki slabijo imunski sistem
Naš način življenja ima velik vpliv na imunski sistem. Med glavnimi dejavniki, ki ga slabijo, so:
- Kronični stres: dolgotrajno povišane ravni kortizola zavirajo delovanje imunskih celic.
- Neuravnotežen življenjski slog: pomanjkanje spanja, slaba prehrana in neaktivnost zmanjšujejo odpornost.
- Onesnaženje in toksini: dolgotrajna izpostavljenost okoljskim škodljivcem obremenjuje telo.
Stres: prijatelj ali sovražnik?
Stres sam po sebi ni sovražnik. "Zdrav" stres nas lahko motivira in izboljša našo produktivnost. Vendar dolgotrajni ali kronični stres deluje ravno nasprotno – oslabi naš imunski sistem, poveča tveganje za bolezni in poruši hormonsko ravnovesje.
Med stresom telo sprošča kortizol in adrenalin, ki sta koristna za kratkoročno odzivanje na izzive, a dolgoročno zmanjšata sposobnost telesa za regeneracijo in obrambo.
Kako joga pomaga pri stresu in krepitvi imunskega sistema
Leta 2009 je B.K.S. Iyengar oblikoval posebno zaporedje jogijskih položajev, ki pomagajo spodbujati prekrvavitev in izboljšujejo pretok limfne tekočine. Limfni sistem igra osrednjo vlogo pri delovanju imunskega sistema, saj iz telesa odstranjuje odpadne snovi in se učinkovito bori proti patogenom. Asane v tem zaporedju so zasnovane tako, da ne le krepijo imunski sistem, temveč tudi aktivirajo parasimpatični živčni sistem, kar telesu omogoča sprostitev in regeneracijo. Dobro uravnovešen živčni sistem je ključen za optimalno delovanje imunskega sistema.
Joga je več kot le telesna vadba – je orodje za uravnavanje stresa, izboljšanje delovanja imunskega sistema in vzpostavitev ravnovesja. Tukaj so ključni načini, kako joga podpira zdravje:
- Zmanjševanje stresa:
Globoko dihanje in meditacija, ki sta sestavni del joge, zmanjšujeta raven kortizola in pomagata telesu preiti v stanje sprostitve. Tehnike, kot je pranajama (izmenično dihanje skozi nosnici), umirjajo živčni sistem in izboljšujejo osredotočenost. - Spodbujanje limfnega obtoka:
Joga vključuje zasuke, predklone in raztege, ki spodbujajo limfni sistem – ključni del imunskega sistema za odstranjevanje toksinov in boj proti okužbam. - Izboljšanje spanja:
Sprostitveni položaji, kot sta položaj otroka (Balasana) in položaj trupla (Savasana), pomagajo umiriti um in telo, kar vodi v boljši spanec. - Krepitev ledvic in vitalnosti:
Zima je čas, ko je treba posebno pozornost nameniti ledvicam, ki so vir življenjske energije. Praksa joge s poudarkom na nežnih zasukih in dihanju pomaga okrepiti ta vitalni organ ter dolgoročno izboljšati odpornost.
Namig za dolgoročno zdravje
Krepitev imunskega sistema ni enkraten projekt – gre za vsakodnevne odločitve, ki vključujejo uravnotežen življenjski slog, zdravo prehrano, redno vadbo in čas za sprostitev. Z jogo pa lahko te navade še bolj poglobite in svoj imunski sistem ohranite v najboljši možni formi.