V sodobnem svetu, kjer smo nenehno bombardirani z informacijami, obveznostmi in pričakovanji, se čustvena stabilnost vse bolj odmika. Mnogi se znajdemo v začaranem krogu stresa, tesnobe in izgorelosti, pri čemer pozabljamo, da obstajajo preprosta, a učinkovita orodja, ki nam lahko pomagajo ponovno najti notranji mir. Ena izmed najmočnejših poti do ravnovesja je joga.
Živčni sistem in vpliv stresa
Ste se kdaj vprašali, zakaj stres tako močno vpliva na telo? Odgovor se skriva v našem živčnem sistemu, ki deluje kot nevidni dirigent našega vsakdana.
Ko smo pod pritiskom, se aktivira simpatični živčni sistem, znan tudi kot boj ali beg. Srce začne hitreje biti, dihanje postane plitvo, mišice se napnejo in telo preplavijo stresni hormoni, kot sta kortizol in adrenalin. To je naraven odziv na nevarnost, ki nam je v preteklosti pomagal preživeti, danes pa nas pogosto ujame v kronično napetost.
Po drugi strani pa parasimpatični živčni sistem deluje kot naš notranji zaviralec – upočasni srčni utrip, sprošča mišice, poglablja dihanje in omogoča regeneracijo. Joga je eno izmed najboljših orodij za aktivacijo tega sistema, saj s specifičnimi položaji in tehnikami dihanja pomaga telesu preklopiti iz stanja stresa v stanje sprostitve.
Iyengar joga
Natančnost in terapevtski učinek B.K.S. Iyengar, eden najvplivnejših učiteljev joge 20. stoletja, je razvijal pristop, ki temelji na natančnosti, pravilni poravnavi telesa in uporabi pripomočkov, kot so bloki, trakovi in odeje. Njegova metoda je še posebej učinkovita za tiste, ki se soočajo s stresom, saj omogoča postopno in varno poglabljanje prakse ter boljše zavedanje telesa in uma.
Joga kot orodje za čustveno stabilnost
Z redno prakso joge lahko izboljšamo svojo sposobnost soočanja s stresom, saj joga pomaga uravnavati živčni sistem, izboljšuje dihanje in zmanjšuje napetost v telesu.
Posebej koristne so asane, ki podpirajo parasimpatični živčni sistem in nas vodijo v globoko sprostitev:
- Prasarita Padottanasana (širok predklon) – pomirja misli in sprošča napetost v telesu.
- Viparita Karani (obrnjeni položaj ob steni) – spodbuja cirkulacijo, zmanjšuje občutek utrujenosti in prinaša občutek lahkotnosti.
- Paschimottanasana (predklon sede s podprto glavo) – pomaga pri notranjem umirjanju, sprošča hrbet in lajša tesnobo.
Poleg asan pomembno vlogo igra tudi pranajama, še posebej tehnike, kot sta Nadi Shodhana (izmenično dihanje skozi nosnici) in Bhramari (čmrljevo dihanje), ki pomirjata um in zmanjšujeta stres.
Iyengar joga poudarja, da je telo neposredno povezano z umom in da pravilna poravnava ne vpliva le na fizično počutje, temveč tudi na čustveno stabilnost. Ko je telo stabilno in uravnoteženo, se tudi um lažje umiri.
Spletna delavnica: Joga za emocionalno stabilnost
- Nedelja, 9. marec 2025, 10:00 - 12:30 (CET)
- V živo preko Zooma
- Jezik: angleščina
- Vključuje 30-dnevni dostop do posnetka
- Cena: 35 €
- Rezervirajte svoje mesto tukaj
Prehrana in adaptogeni za notranje ravnovesje
Poleg joge ima velik vpliv na naše čustveno stanje tudi prehrana. Ko smo pod stresom, telo porablja več hranil, zato je pomembno, da ga podpiramo s kakovostno hrano.
Adaptogeni, kot so ašvaganda, reishi in tulsi, pomagajo telesu, da se lažje prilagodi stresu in okrepi odpornost.
Recept za adaptogeni kakav
Ta hranljiv in pomirjujoč napitek je odličen način, da podprete svoj živčni sistem in si privoščite trenutek sprostitve.
Sestavine:
- 500 ml rastlinskega mleka (npr. ovseno, mandljevo, kokosovo)
- ½ žličke ašvagande
- 1 žlička cimeta
- 1 žlička ingverja
- 2 žlici presnega kakava
- 1 žlica javorjevega sirupa
- ½ žličke reishi gob v prahu
- ½ žličke tulsi v prahu
Priprava:
- V lončku segrej mleko (ne sme zavreti).
- Dodaj vse sestavine in dobro premešaj.
- Sladkaj po okusu in uživaj v toplem napitku pred spanjem ali po jogi.
Čustvena stabilnost ni nekaj, kar bi dosegli čez noč, temveč zahteva redno prakso in skrb zase. Joga, zavestno dihanje, ustrezna prehrana in adaptogeni so močna orodja, ki nam lahko pomagajo najti notranji mir.Z majhnimi vsakodnevnimi koraki lahko gradimo temelje za bolj uravnoteženo in srečno življenje.
Vzemite si čas zase, zavestno vdihnite in izdihnite – in dovolite jogi, da postane vaše sidro v vsakdanjem življenju.